Ася

Ася 16.08.2018 08:31

Дневник питания за 15.08.2018

Как всегда на следующий день после тренировки разыгрался аппетит 🤪 Вечером совсем стало голодно, не могла уснуть. Скушала персик и успокоилась. Небольшой дефицит есть и на том спасибо.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

25 г · б 1.6 · ж 6.6 · у 0.8

68.8

ккал

Огурец соленый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Шоколад ARRIBA 77,7%

7.5 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 2.3

44.3

ккал

Итого 350 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 31

Обед

Ролл чикен-помидор

243 г · б 11.7 · ж 12.9 · у 52.7

354.8

ккал

Крем-суп грибной с шампиньонами

290 г · б 4.1 · ж 15.7 · у 14.5

214.6

ккал

Итого 569 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 67

Дневной перекус

Сырники протеиновые

100 г · б 20.6 · ж 5.8 · у 8.3

170.5

ккал

Итого 170 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 8

Ужин

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Сырники протеиновые

50 г · б 10.3 · ж 2.9 · у 4.2

85.3

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Итого 339 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 22

Вечерний перекус

Персик

130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4

58.5

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Итого за день 1488 ккал · Б 95 · Ж 60 · У 141

Макронутриенты

Калории
1488.4

min 1244 1324

112%

Белки
95.6

121%

Жиры
60.1

104%

Углеводы
141.3

121

117%

Вода
821.59

2352

34.9%

Клетчатка
6.1

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.3%

b-car

15%

В1

29%

73.3%

Холин

74.4%

60.5%

39.6%

20.6%

B12

65.7%

33.5%

21.6%

21.5%

53.7%

вит.К

0.7%

101%

Калий

71.9%

40.8%

50.5%

34.1%

81.2%

100%

28.9%

33.8%

21.3%

137%

29.1%

24.8%

100%

9.5%

49.7%

24.4%

Энергетический баланс

Приход

1488 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-254 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги