Ася

Ася 27.08.2018 07:43

Дневник питания за 26.08.2018

Рыба - редкая гостья на моей кухне. И не потому, что не люблю есть, а потому, что не люблю готовить и сопутствующие проблемы с чисткой и запахом. Поэтому вчера выбрала филе пангасиуса. Рыбка понравилась и в готовке, и на вкус. Делала ее на открытой сковороде без масла (и вообще без приправ, только соли чуть добавила). На удивление получилась жирненькой, сочной и ооочень сытной, чего я от белой рыбы вообще не ожидала. Вероятно, буду ее оставлять на ужин, пока не надоест. По кбжу почти вписалась, только вот с углеводами который день уже перебираю немного. Пока не знаю, как подойти к решению этой проблемы...

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Шоколад 97,7

7.5 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 1.3

41.3

ккал

Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.1

21.3

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Omega-3

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 121 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 11

Обед

Суп с куриными фрикадельками и лапшой

300 г · б 6.9 · ж 6 · у 15.6

142.5

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сыр, гауда

20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4

71.2

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Итого 365 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 40

Дневной перекус

Каша перловая

100 г · б 4.1 · ж 1.7 · у 29

147.8

ккал

Грудка куриная, замаринованная в специях

100 г · б 20.6 · ж 2.5 · у 0.8

113.9

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Крем-Халва

25 г · б 3.5 · ж 11.5 · у 6.5

140

ккал

Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]

25 г · б 3.5 · ж 7.2 · у 16.3

115

ккал

Итого 556 ккал · Б 31 · Ж 27 · У 52

Ужин

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Суп с куриными фрикадельками и лапшой

325 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 16.9

154.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Omega-3

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 283 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 38

Вечерний перекус

Пангасиус

100 г · б 15.4 · ж 4 · у 0.3

97.6

ккал

Итого 97 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1424 ккал · Б 79 · Ж 61 · У 142

Макронутриенты

Калории
1424.4

min 1244 1324

108%

Белки
79.2

100%

Жиры
61.9

107%

Углеводы
142.8

121

118%

Вода
870.152

2352

37%

Клетчатка
8.6

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.8%

b-car

1.5%

В1

126%

140%

Холин

26.5%

266%

157%

115%

B12

16.6%

82.8%

103%

174%

33.7%

вит.К

24.1%

79.3%

Калий

57.7%

57.2%

14.7%

44.5%

95%

111%

60.1%

42.2%

29.3%

51.6%

167%

47.1%

38.5%

77.5%

13.8%

35.9%

155%

Энергетический баланс

Приход

1424 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-318 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты