Дневник питания за 27.08.2018

Сегодня прям голодно стало к вечеру. Весь день провела на ногах, может поэтому в норму вместиться не получилось. А еще пообедать пришлось в городе, взяла в любимом кафе рис с морепродуктами и вышло это ооой как немало по калориям. Ну ничего, небольшой дефицит лучше, чем его полное отсутствие. Почему-то становится в последнее время действительно трудно вписываться в коридор. Может мышцы просят добавки ? (да-да, так себе отмазка :crazy:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]	7.5	42.5	0.6	3.1	3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Сырники протеиновые	100	157.8	18.9	4.9	8.8
Daily Max	1	1.7	0	0	0.2
Omega-3	3	0	0	0	0
Итого	418	488	35	25	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с морепродуктами и овощами	400	648	25.2	26	88
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила]	50	44.5	0.5	0	10.6
Итого	650	753	28	29	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	3	0	0	0	0
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Макароны из твердых сортов пшеницы	40	44.6	1.4	0.2	9.2
Куриные грудки, тушенные с яблоком	60	76.7	13.7	1.4	1.2
Итого	236	286	42	4	18
Итого за день	1304	1528	106	58	149