Ася

Ася 14.10.2018 17:54

Дневник питания за 14.10.2018

Дошла сегодня до зала! Прям соскучилась ужасно, хотя и страшно было, что все потеряно после перерыва в три недели. Ну что же, потеряно. С трудом сегодня взяла 40 кг на приседе. Ну как с трудом, дыхалка ни к черту, но сделала 3 по 15. Тренер успокаивает, что после болезней, особенно респираторных, это обычное дело и я скоро восстановлюсь. А я что, я даже почти не расстраиваюсь из-за отката. Жизнь, она же такая вот цикличная. И добивается своего не тот, кто идет все время по прямой, а тот, кто остановился, нашел в себе силы и продолжил путь 👌

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Кумкват Медовый апельсин

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.5

34.8

ккал

Шоколад 97,7

7.5 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 1.3

41.3

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

48 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.8

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

13 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 6.8

36.4

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.2

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

8 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 0

11.6

ккал

Итого 300 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 22

Утренний перекус

Каша пшенная на молоке и воде

140 г · б 4.5 · ж 7.1 · у 22.3

169.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 216 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 27

Обед

Куриный суп с картошкой

250 г · б 5.7 · ж 2.3 · у 7.4

129.6

ккал

Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]

15 г · б 0.9 · ж 1.3 · у 5.7

37.5

ккал

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

18 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.8

55.8

ккал

Сыр Король Эдвард [Беларусь]

20 г · б 4.6 · ж 5 · у 0

ккал

Масло сливочное 82%

9 г · б 0.1 · ж 7.4 · у 0.1

ккал

Сметана 20,0% жирности

16 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.5

ккал

Итого 385 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 24

Ужин

Рисовая каша с морковью и луком

150 г · б 2.7 · ж 5.3 · у 23.3

150

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное

85 г · б 22.1 · ж 7.6 · у 0

163.2

ккал

Сметана 20,0% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Итого 364 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 24

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Морковь, сырая

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 9.6

ккал

Итого 206 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 17

Итого за день 1473 ккал · Б 89 · Ж 66 · У 115

Макронутриенты

Калории
1473.4

min 1244 1742

84.6%

Белки
89

114%

Жиры
66.2

114%

Углеводы
115.9

226

51.3%

Вода
779.626

2352

33.1%

Клетчатка
2.8

14%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

167%

В1

20.5%

65.9%

Холин

62.3%

68.7%

27.2%

13.4%

B12

63.5%

10.3%

38.4%

10%

38%

вит.К

14%

49.3%

Калий

47.9%

48.3%

23.3%

76.9%

73.5%

42.7%

18.5%

27.5%

232%

15.9%

22.8%

30.7%

67.8%

9.9%

25.2%

37%

Энергетический баланс

Приход

1473 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты