Дневник питания за 15.10.2018

Не успела вчерашний дневник опубликовать, пока первые месяцы на работе даются непросто. Размышляла сегодня, смогу ли минут 40 в обед уделять кардио, благо в шаговой доступности тренажерка. Попробую на этой неделе, потому что все вечера сейчас заняты, кроме как в выходные до зала не дойти. Сегодня питание не записывала, но по ощущениям без переборов. К вечеру ужасно хочется сладкого. Но это скорее психологическое, пока стараюсь себя держать в руках)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик на желатине	118	67.3	13.6	0.7	1.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Масло сливочное 82%	8	59.5	0	6.6	0.1
Сыр Король Эдвард 46% Беларусь [Самбери]	20	65.8	5.2	5	0
Итого	457	369	30	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]	16	40	1	1.4	6.1
Итого	16	40	1	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша чечевичная	150	111.5	5.4	3.9	14
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	250	306	30	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик с бананом и геркулесом	85	229.4	20.4	8.7	16.9
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	210	311	22	11	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Фруктово-Ягодный Батончик Яблоко-Малина [BioFoodLab]	1	74	0.5	1.2	15.1
Итого	155	129	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Икра кабачковая по 1-92	40	31.2	0.5	1.9	3.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Рикотта страчателла	40	77.6	2.5	4.7	6.6
Итого	322	400	31	10	44
Итого за день	1410	1558	117	59	130