Дневник питания за 17.10.2018

Ну такое... Вечером после репетиции заскочили в бар, оправдываю себя, что это была вынужденная мера, т.к. кое-что нужно было решить по работе. В нормы вписалась, но белков маловато. Сегодня еще один ненормальный день, приду домой только ночью, а еды у меня на пол дня. Буду импровизировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Рикотта страчателла	20	38.8	1.3	2.4	3.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Шоколад 97,7	7.5	41.3	1.1	3.5	1.3
Итого	337	256	13	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Кумкват Медовый апельсин	20	58	0.2	0	15.8
Итого	35	148	3	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Грудка куриная, замаринованная в специях	100	113.9	20.6	2.5	0.8
Итого	250	226	23	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик с бананом и геркулесом	85	229.4	20.4	8.7	16.9
Итого	85	229	20	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	83	59.8	0.5	0.5	12.8
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Итого	176	92	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриными фрикадельками и лапшой	300	142.5	6.9	6	15.6
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	320	183	7	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	200	96	0.6	0	11.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	210	156	2	5	12
Итого за день	1413	1292	72	50	123