Ася

Ася 15.04.2019 18:49

Дневник питания за 15.04.2019

Продуктивный рабочий день. Только утром таааак хотелось хлеба с маслом, что ужин будет вот такой 😞 Это, конечно, не здорово, но мы легких путей не ищем.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Лечо домашнее

65 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 4.9

32.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

54 г · б 4.1 · ж 0.4 · у 26.6

126.9

ккал

Масло сливочное 82%

10 г · б 0.1 · ж 8.2 · у 0.1

74.4

ккал

Итого 391 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 36

Утренний перекус

Банан

132 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.7

126.7

ккал

Витамин с с Лимонным Вкусом (Haas)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

80 г · б 6.3 · ж 0.8 · у 38.6

188

ккал

Масло сливочное 82%

17 г · б 0.1 · ж 13.9 · у 0.2

126.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 537 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 67

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

120 г · б 34.8 · ж 3.6 · у 0

181.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сметана 20% жирности

21 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 0.7

43.3

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 413 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 38

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Итого 61 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке

200 г · б 4.6 · ж 1 · у 6

ккал

Итого 217 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1620 ккал · Б 108 · Ж 58 · У 153

Макронутриенты

Калории
1620.7

min 1269 1786

90.7%

Белки
108.5

136%

Жиры
58.7

97.8%

Углеводы
153.5

232

66.2%

Вода
1369

2411

56.8%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.1%

b-car

11.9%

В1

57.1%

95.7%

Холин

125%

116%

109%

23.4%

B12

61%

72%

30%

29.1%

80%

вит.К

16%

165%

Калий

126%

56.6%

535%

82.5%

84.4%

147%

71.5%

92.2%

37.2%

227%

138%

116%

90.2%

187%

12.7%

53.3%

60.7%

Энергетический баланс

Приход

1621 ккал

Расход

1786 ккал

Итого

-165 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты