План по питанию такой. Поменяла активность на умеренно
активную, зато теперь не вбиваю тренировки, ибо морока жуткая.
Сегодня планирую с дочкой опять дойти до зала, побегать и на
растяжку. Надеюсь, что к вечеру мой порыв не ослабнет. Все-таки
когда ты занимаешься с тренером, филонить не получается. А тут
обещаешь только себе. А себя, почему-то, обманывать не так
стыдно...хорошая тема для размышлений.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г
60 ккал, б 3 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Финики
20 г
58.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Итого 119
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
18
г
Утренний перекус
Яйцо куриное жареное (без масла)
44 г
76.8 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 0.4 г
Хлеб ржаной из обойной муки
54 г
94 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 18 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г
60 ккал, б 3 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Масло сливочное 82%
10 г
74.4 ккал, б 0.1 г, ж 8.2 г, у 0.1 г
Итого 306
ккал, Б
13
г, Ж
17
г, У
23
г
Утренний перекус 2
Апельсин
195 г
83.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Итого 83
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
15
г
Обед
Картофель запеченный в масле
200 г
268.6 ккал, б 5.6 г, ж 7.4 г, у 44.8 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г
195 ккал, б 25 г, ж 9.8 г, у 0 г
Огурец грунтовый
70 г
9.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Помидор (томат), грунтовый
70 г
16.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Сметана 20% жирности
20 г
41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Салат спаржевый (стеблевой, уйсун), сырой
20 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Итого 536
ккал, Б
32
г, Ж
21
г, У
50
г
Дневной перекус
Творог мягкий 5,5%
120 г
117.6 ккал, б 10.3 г, ж 6.6 г, у 4.2 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г
60 ккал, б 3 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Итого 226
ккал, Б
13
г, Ж
10
г, У
18
г
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100 г
151 ккал, б 29 г, ж 3 г, у 0 г
Макароны отварные, по 1-302
100 г
98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г
Соус для горячего пикантный с луком и чесноком для мяса
50 г
30 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Итого 279
ккал, Б
32
г, Ж
3
г, У
24
г
Итого за день 1551
ккал, Б
97
г, Ж
56
г, У
151
г
