Ася

Ася 28.04.2019 21:23

Дневник питания за 28.04.2019

Вернулась) В Ульяновске было супер-круто. Во-первых, форум просто шикарный, в первый раз я на таком мероприятии получаю реально ценную информацию. Во-вторых, город такой потрясающий, невероятное сочетание старинных домов и советского футуризма. Один мемориал чего стоит. В-третьих, людей родных, наконец, повидала.
Ну а питание...питание было такое себе)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Violette Cream Cheese [Карат]

15 г · б 1.2 · ж 4 · у 0.4

ккал

Итого 161 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 4

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

104 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 4.9

62.4

ккал

Кулич пасхальный

100 г · б 6.8 · ж 14.4 · у 43.8

320.4

ккал

Пастила Натуральная Абрикосовая [ВкусВилл]

20 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 11.2

48.6

ккал

Итого 432 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 59

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

80 г · б 23.2 · ж 2.4 · у 0

120.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 287 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 24

Дневной перекус

Кулич шоколадный диетический с изюмом

70 г · б 8.1 · ж 6.2 · у 14.6

147.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Итого 362 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 28

Ужин

Пирог с Рыбой (Штолле)

144 г · б 20.6 · ж 15.8 · у 46.1

450.7

ккал

Итого 450 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 46

Итого за день 1695 ккал · Б 88 · Ж 72 · У 163

Макронутриенты

Калории
1695.2

min 1269 1552

109%

Белки
88.3

94.9%

Жиры
72.3

106%

Углеводы
163.9

142

115%

Вода
924

2757

33.5%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

12.6%

В1

87.2%

138%

Холин

107%

97%

45.7%

29.1%

B12

68.1%

33.3%

133%

29.1%

80.4%

вит.К

22%

94.6%

Калий

71.2%

60.1%

303%

51.6%

56.7%

129%

65.2%

57.5%

39.7%

318%

102%

197%

78.6%

119%

13.2%

43.6%

47.1%

Энергетический баланс

Приход

1695 ккал

Расход

2042 ккал

Итого

-347 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты