Дневник питания за 07.05.2019

Ну я как всегда. Месяц считала и заверяла себя и всех, что никуда не спешу) Поэтому средняя цифра была 1500-1600 ккал. Худела медленно, а если брать в расчет мои выпадания из дневника, то вообще непонятно какая была недельная суммарная калорийность. Но даже так вес потихоньку уходил. А вот сейчас мне прям очень надо слить водичку к 12 мая) Потому что выступление очень важное, может даже решающее и хочется быть уверенной в себе на все 100%. Поэтому пожестим с углеводами, из всех способов этот для меня самый надежный и скорый. Но результаты пропадают так же быстро, как и появляются. Для такого дедлайна в самый раз. Ну а потом вновь на разумные 1500-1600 ккал. И постараюсь без отклонений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera]	10	54	0.7	3.5	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Масло сливочное 82%	4	29.8	0	3.3	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	474	332	14	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	85	165.8	21.3	8.3	0
Мексиканская Смесь [Hortex]	170	102	6	0	20.4
Соус для горячего пикантный с луком и чесноком для мяса	30	18	0	0.1	2.7
Итого	285	285	27	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"	10	28.5	1.2	0.2	5.5
Арахисовая паста	10	55.7	2.8	4.5	1
Маршмеллоу [Rocky Mountain]	4	13.2	0.1	0	3.2
Творог Рассыпчатый 9% [Савушкин Хуторок]	150	226.5	24	13.5	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	424	379	31	20	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	10	6	0.4	0	1.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Итого	422	304	46	8	8
Итого за день	1605	1301	118	53	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 07.05.2019 08:44

Я в тебя верю!) Только углеводы ниже 100 не желательно опускать. Этого порога и так достаточно, чтоб воду слить. Тебе можно в рамках этой калорийности по 5 г убавить у жиров и белков и отдать в пользу углей - будет в самый раз, чтоб организм не пострадал)

Ася 07.05.2019 12:38

Марина Феникс, я думаю, что долго на 80 г. углей все равно не протяну, это пока во мне энтузиазм с максимализмом вперемешку. А завтра еще др, не планирую никаких кутежей, но кто его знает-то))))