Ну я как всегда. Месяц считала и заверяла себя и всех, что никуда
не спешу) Поэтому средняя цифра была 1500-1600 ккал. Худела
медленно, а если брать в расчет мои выпадания из дневника, то
вообще непонятно какая была недельная суммарная калорийность. Но
даже так вес потихоньку уходил. А вот сейчас мне прям очень надо
слить водичку к 12 мая) Потому что выступление очень важное, может
даже решающее и хочется быть уверенной в себе на все 100%. Поэтому
пожестим с углеводами, из всех способов этот для меня самый
надежный и скорый. Но результаты пропадают так же быстро, как и
появляются. Для такого дедлайна в самый раз. Ну а потом вновь на
разумные 1500-1600 ккал. И постараюсь без отклонений.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera]
10 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 4.8
54
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
52 г · б 7.6 · ж 6.5 · у 0.4
90.8
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
28 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9.4
48.7
ккал
Масло сливочное 82%
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.8
ккал
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Итого 332 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 30
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
85 г · б 21.3 · ж 8.3 · у 0
165.8
ккал
Мексиканская Смесь [Hortex]
170 г · б 6 · ж 0 · у 20.4
102
ккал
Соус для горячего пикантный с луком и чесноком для мяса
30 г · б 0 · ж 0.1 · у 2.7
18
ккал
Итого 285 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 23
Дневной перекус
Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"
10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.5
28.5
ккал
Арахисовая паста
10 г · б 2.8 · ж 4.5 · у 1
55.7
ккал
Маршмеллоу [Rocky Mountain]
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.2
13.2
ккал
Творог Рассыпчатый 9% [Савушкин Хуторок]
150 г · б 24 · ж 13.5 · у 2.3
226.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 379 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 16
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
Я в тебя верю!) Только углеводы ниже 100 не желательно опускать.
Этого порога и так достаточно, чтоб воду слить. Тебе можно в рамках
этой калорийности по 5 г убавить у жиров и белков и отдать в пользу
углей - будет в самый раз, чтоб организм не пострадал)
Марина
Феникс, я думаю, что долго на 80 г. углей все равно не протяну,
это пока во мне энтузиазм с максимализмом вперемешку. А завтра еще
др, не планирую никаких кутежей, но кто его знает-то))))
