Дневник питания за 09.05.2019

Белковые дни этот из какой-то диеты? Интересно. А что они дают человеку, для чего они нужны? А другие дни - смешанные, или есть жировые, углеводные?

CTOuK, это буч, белково-углеводное чередование, и да, там есть высокобелковые и углеводные дни. По количеству тех и других дней все индивидуально, как и по гр. белка и углей в каждый из дней. Я прошлом году делала, но зажестила и не довела до 3-х недель эксперимент. В этом году уже не стремлюсь так к максимальным результатам, поэтому сделала 2 белковых дня (белков примерно 120 г. на мои 56 кг., углей около 80 г. и жиров 50-55г.) и один углеводный (белков 80 г., углей 150 г., жиров 55-60 г.). Это оооочень лайтово, потому что получается 1,5-2 г. углей в безуглеводные дни, хотя рекомендуют 0,5-1г. Но я хз что это за люди, которые так могут, еще и 3-4 дня подряд держат безуглеводку. На меня нападет слабость, апатия и депрессия, на такие жертвы я не готова ну никак. Сейчас неделю попробую по этой схеме (идет 5-й день, кстати), замерюсь, может что скорректирую. По предыдущему опыту подобная схема на меня действует очень эффективно, но я не уверена в ее абсолютной пользе и безопасности, поэтому никому не рекомендую. Просто делюсь своим опытом. Знаю, что если есть проблемы с почками, высокобелковые дни проводить нельзя. А, ну и в прошлом году я очень смешно решила сушиться, типа воду сливаю, хотя мышц-то еще и не было) Чего там сушить? Скелет если только. А сейчас уже есть что рельефить. Особенно после зимнего поедания всего, что не приколочено, вкупе с тренировками. 

Ася, спасибо, а такая диета помогает в росте мышц, при наличии физической нагрузки или для чего-то ещё? У нее есть автор?

CTOuK, не знаю на счет автора. Но в росте мышц помогает скорее профицит. Так, по крайней мере, написано в большинстве источников. С другой стороны, есть мнение, что у новичков и на дефиците происходит рекомпозиция. Что касается БУЧ, тут белковые дни нужны как раз для сохранения мышечной массы. Т.е. подразумевается, что она уже есть.

CTOuK, а вообще я такой себе советчик. Никогда особо не заморачивалась над этим вопросом. Попу за зиму отрастила - вот мое достижение. Кроме шуток, кстати, потому что раньше она плоская была, а теперь есть)