Ася

Ася 12.05.2019 13:34

Дневник питания за 12.05.2019

Активный день - домашние дела, подготовка всего для первого торта по весенним тортам от Елены Гнут, репетиция, спектакль...а завтра рабочий день, который принесет массу нерешенных задач. Спаси и сохрани, короче...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

48 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

33 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.2

77.6

ккал

Масло сливочное 82%

10 г · б 0.1 · ж 8.2 · у 0.1

74.4

ккал

Апельсин

134 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.9

57.6

ккал

Шоколад 97,7

7.5 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 1.3

41.3

ккал

Итого 396 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 33

Обед

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 339 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 30

Дневной перекус

Протеиновый батончик Bombbar "Датский бисквит"

1 штука · б 20 · ж 6 · у 5

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 5

Ужин

Творог мягкий 5,5%

120 г · б 10.3 · ж 6.6 · у 4.2

117.6

ккал

Итого 117 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 4

Вечерний перекус

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 217 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 6

Итого за день 1220 ккал · Б 110 · Ж 49 · У 79

Макронутриенты

Калории
1220.6

min 1269 1552

78.6%

Белки
110.3

119%

Жиры
49.1

72.2%

Углеводы
79.3

142

55.8%

Вода
1062

2757

38.5%

Клетчатка
29.1

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.6%

b-car

30%

В1

39.7%

57.7%

Холин

80.9%

93.1%

75.5%

16.9%

B12

44.2%

225%

15%

18.2%

41.4%

вит.К

44.5%

124%

Калий

107%

34%

423%

44.8%

48%

101%

28.9%

42.8%

21%

222%

46.5%

82.4%

44.3%

125%

6.6%

38.1%

39.4%

Энергетический баланс

Приход

1221 ккал

Расход

2042 ккал

Итого

-821 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты