Ася

Ася 07.03.2020 19:29

Дневник питания за 07.03.2020

Работа закончена, полы помыты, можно заняться собой в преддверии праздника. В последнее время каждый праздник приносит радость. Ведь нужен только повод))) Завтра запланированы посиделки в кафе, так что подсчетов не будет.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 3.8

49.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

43 г · б 6.3 · ж 5.4 · у 0.3

75.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

45 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 21.7

105.8

ккал

Масло сливочное 82%

10 г · б 0.1 · ж 8.2 · у 0.1

74.4

ккал

Лечо домашнее

54 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 4.1

27.1

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Итого 419 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 48

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

90 г · б 22.5 · ж 8.8 · у 0

175.5

ккал

Лечо домашнее

60 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 4.5

30.1

ккал

Масло сливочное 82%

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.8

ккал

Итого 336 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 23

Дневной перекус

Пирожное Картошка с кремом

56 г · б 2.4 · ж 11 · у 27.4

219.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 3.8

49.6

ккал

Итого 270 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 31

Ужин

Куриный суп с картошкой

350 г · б 7.9 · ж 3.3 · у 10.3

181.5

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.8

89.1

ккал

Итого 311 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 28

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Итого 182 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 7

Итого за день 1520 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 139

Макронутриенты

Калории
1520.5

min 1309 1587

95.8%

Белки
84.6

89.1%

Жиры
59.2

84.6%

Углеводы
139.6

145

96.3%

Вода
809

2819

28.7%

Клетчатка
10.4

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.9%

b-car

В1

35.3%

67.5%

Холин

64.7%

76%

50.1%

18.8%

B12

52.5%

13.8%

13.3%

18.4%

48.5%

вит.К

4.3%

69.3%

Калий

55.5%

42.1%

334%

53.2%

69.2%

89.4%

52.8%

45.9%

26.4%

100%

90.1%

58.2%

52.6%

82.2%

11.6%

22.8%

47.7%

Энергетический баланс

Приход

1521 ккал

Расход

2088 ккал

Итого

-568 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты