Ася

Ася 23.06.2022 21:59

Дневник питания за 23.06.2022

Кето, день 20. Жирная свинина на обед насыщает вплоть до 20-21 вечера. Вот это открытие, так можно и на одноразовое питание переходить! Шучу, конечно) Но быть НЕ голодной - прекрасно. Можно прийти домой и не бежать ужинать, а пойти погулять, в магазин, спортом заняться, в конце концов. Выставила уже пару дней как свои настройки кбжу, углеводы сократила до 18, но не сильно блюду точность. Памятуя о высокобелковой низкоуглеводке удивляюсь наличию сил. Даже о спорте начала задумываться. Муж шутит, что я энергию добываю не из жира, а из гнева. Что-то в этом есть 🤔

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 2.3

29.8

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 2

Обед

Свинина мясная (Запекание)

145 г · б 19.7 · ж 45.9 · у 0

491.8

ккал

Огурец грунтовый

134 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4

18.8

ккал

Горчичное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 6.9 · ж 6.9 · у 0.5

92.4

ккал

Яйцо куриное жареное

50 г · б 6.8 · ж 7.4 · у 0.4

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

100 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Итого 818 ккал · Б 37 · Ж 70 · У 6

Ужин

Кокосовые Сливки [Santa Maria]

55 г · б 1.3 · ж 13.2 · у 1.4

130.9

ккал

Клубника

62 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.6

25.4

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное

80 г · б 22.5 · ж 8.2 · у 0.9

174.4

ккал

Сыр Творожный «Воздушный» Сливочный [Савушкин Продукт]

15 г · б 0.9 · ж 3 · у 0.5

32.4

ккал

Итого 384 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 11

Итого за день 1286 ккал · Б 65 · Ж 103 · У 20

Макронутриенты

Калории
1286.6

min 1304 1434

89.7%

Белки
65.4

90.8%

Жиры
103

120

85.8%

Углеводы
20.2

112%

Вода
610

1936

31.5%

Клетчатка
7.2

36%

Витамины и минералы

Рейтинг

32%

b-car

17.3%

В1

56.7%

57.6%

Холин

62%

78.2%

54.2%

23.2%

B12

48.9%

118%

15.1%

28.2%

14.8%

вит.К

116%

88.3%

Калий

57.9%

43.2%

706%

36.6%

38.7%

106%

19.7%

43.3%

11.8%

168%

53.7%

67.4%

41.4%

67.1%

4.1%

74.9%

69.2%

Энергетический баланс

Приход

1287 ккал

Расход

1434 ккал

Итого

-147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты