Ася

Ася 03.07.2022 22:15

Дневник питания за 03.07.2022

Кето, день 30. Близка к срыву, очень тяжело соблюдать ограничения в последние несколько дней. Притом не только из-за кето, а в целом из-за подсчета и контроля. Одна кето-блоггер рассказывала об эффекте йо-йо и необходимости в какой-то момент диеты повышать постепенно калорийность. Только аккуратно, следя за тем, чтобы вес не рос. Пожить немного на поддержке. И снова немного подрезать калорийность. Думаю, женский цикл сам к этому подводит. Так что сейчас я себе даю послабления (которые не особо помогают, но я пока держусь). Знаю, что скоро станет легче и можно будет вновь урезать потребление, а с середины цикла опять поднять. Попробуем.

Завтрак

Сливки 20% жирности, пастеризованные

95 г · б 2.4 · ж 19 · у 3.8

196.6

ккал

МСТ [Медведь и Слон]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

41.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 240 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 3

Обед

Овощи на Гриле [SPAR]

50 г · б 0.3 · ж 3.6 · у 1

ккал

Баклажаны Жареные с Чесноком [Глобус]

30 г · б 0.4 · ж 2.7 · у 3

37.8

ккал

Свинина в сырной шапке

100 г · б 11.3 · ж 23.3 · у 2.3

262.4

ккал

Пармезан Тертый [Dolce Granto]

33 г · б 9.9 · ж 9.2 · у 0

122.8

ккал

Вино Белое Сухое [Монастырская Трапеза]

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

105

ккал

Итого 570 ккал · Б 21 · Ж 38 · У 6

Дневной перекус

Сырники кто с казеином

120 г · б 25.8 · ж 20.8 · у 3.7

307.6

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Масло Гхи [ВкусВилл]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.6

ккал

Итого 413 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 4

Ужин

Голубцы ленивые

100 г · б 10.2 · ж 8.4 · у 1.8

120.9

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сыр Эдам

30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0

101.4

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

40 г · б 4 · ж 21.1 · у 0

205.6

ккал

Итого 438 ккал · Б 22 · Ж 37 · У 3

Итого за день 1663 ккал · Б 73 · Ж 131 · У 18

Макронутриенты

Калории
1663.1

min 1294 1423

117%

Белки
73.7

104%

Жиры
131.9

119

111%

Углеводы
18.5

103%

Вода
589

1921

30.7%

Клетчатка
1.6

Витамины и минералы

Рейтинг

43.1%

b-car

8.2%

В1

29.8%

42.7%

Холин

44%

40.2%

18.5%

12.2%

B12

58.7%

28.1%

10.3%

9.1%

37.8%

вит.К

31.9%

43.7%

Калий

34.8%

29.5%

224%

16.3%

45.5%

57.2%

15%

19%

17.3%

119%

13.9%

26.4%

33.7%

62.5%

27.5%

17%

Энергетический баланс

Приход

1 663 ккал

Расход

1 423 ккал

Разница

240 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Kseniya

03.07.2022 23:09

Скорей бы все у вас пришло в норму.. ❤️

Ответить

Ася

04.07.2022 09:45

Qiu, спасибо, надо просто подождать. В этот раз гормональная перестройка затянулась на неделю 🤷‍♀️

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы