Ася

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ася 04.07.2022 21:03

Дневник питания за 04.07.2022

Наелась! Хо-ро-шо! Пока планирую держать планку в 1700-1800 ккал.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.6

82.8

ккал

МСТ [Медведь и Слон]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

41.7

ккал

Яйцо куриное жареное

40 г · б 5.4 · ж 5.9 · у 0.3

78.4

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Сыр Эдам

30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0

101.4

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

30 г · б 3 · ж 15.8 · у 0

154.2

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сырники кето с казеином

50 г · б 10.8 · ж 8.7 · у 1.6

128.2

ккал

Итого 616 ккал · Б 29 · Ж 51 · У 8

Обед

Рататуй

100 г · б 1.3 · ж 7.4 · у 5.4

92.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0

136.5

ккал

Яйцо куриное жареное

40 г · б 5.4 · ж 5.9 · у 0.3

78.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Сырники кето с казеином

50 г · б 10.8 · ж 8.7 · у 1.6

128.2

ккал

Шоколад no sugar added

20 г · б 1.7 · ж 7.6 · у 1.4

ккал

Итого 591 ккал · Б 38 · Ж 42 · У 12

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0

136.5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Горчичное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Масло сливочное 82%

20 г · б 0.1 · ж 16.4 · у 0.2

148.8

ккал

Сыр Эдам

30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0

101.4

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1.2

62.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 554 ккал · Б 27 · Ж 47 · У 3

Итого за день 1762 ккал · Б 94 · Ж 141 · У 24

Макронутриенты

Калории
1762.3

min 1294 1750

101%

Белки
94.4

107%

Жиры
141.2

146

96.7%

Углеводы
24.6

112%

Вода
1045

1921

54.4%

Клетчатка
4.7

23.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.4%

b-car

9.4%

В1

31.4%

90.3%

Холин

110%

107%

41.1%

26.8%

B12

81%

69.1%

27.8%

26.4%

39%

вит.К

49.1%

77.4%

Калий

61.1%

39.3%

672%

33.6%

58%

105%

14.2%

43.5%

19.2%

116%

42%

65.9%

34.1%

145%

12.1%

46.2%

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1762 ккал

Расход

1423 ккал

Итого

339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги