Ася

Ася 12.07.2022 20:43

Дневник питания за 12.07.2022

Ужасно нерабочее состояние. Вернулась в город в воскресенье, но до сих пор душой где-то в марийских лесах. Но ничего, думаю, завтра уже смогу потихоньку влиться в работу. Благо, дел горящих нет вообще, только подготовка к следующему театральному сезону. Вес стоит на месте (+/- 400 гр я всерьёз не воспринимаю), но в талии минус сантиметр за выходные и это очень радует! Питаюсь пока на поддержку, сытно и вкусно. Опыт поедания углеводов в последний день похода положительных ощущений не принёс, но и негативных последствий тоже нет. Как только вернулась, просто продолжила питаться по кето-принципам. В ближайшие дни попробую опять сделать небольшой дефицит. Очень хочется подключить легкие тренировки, но пока у нас жарко и душно, так что повременю.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

45 г · б 1.1 · ж 9 · у 1.8

93.1

ккал

МСТ [Медведь и Слон]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

41.7

ккал

Яйцо куриное жареное

70 г · б 9.5 · ж 10.4 · у 0.6

137.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Огурец парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Шоколад no sugar added

18 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 1.3

ккал

Итого 541 ккал · Б 20 · Ж 47 · У 6

Обед

Свинина в сырной шапке

125 г · б 18.3 · ж 46.5 · у 1.3

496

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

30 г · б 0.5 · ж 4.9 · у 1.6

52.5

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1

18.7

ккал

Шоколад no sugar added

18 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 1.3

ккал

Итого 639 ккал · Б 22 · Ж 58 · У 6

Ужин

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 2

103.5

ккал

Свинина в сырной шапке

63 г · б 9.6 · ж 22.9 · у 0.6

246.6

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Итого 534 ккал · Б 29 · Ж 42 · У 8

Вечерний перекус

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Итого 128 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1843 ккал · Б 73 · Ж 148 · У 21

Макронутриенты

Калории
1843.1

min 1294 1750

105%

Белки
73

83%

Жиры
148

146

101%

Углеводы
21.2

96.4%

Вода
1004

1920

52.3%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.6%

b-car

15.8%

В1

84.6%

78%

Холин

93.6%

95.6%

61.8%

41%

B12

134%

32.6%

19.5%

34.7%

35.5%

вит.К

59.2%

62.5%

Калий

73.6%

68.4%

388%

45%

91.2%

117%

29.2%

45.4%

15.1%

168%

28.9%

68.2%

49.7%

107%

8.8%

55.6%

55.7%

Энергетический баланс

Приход

1843 ккал

Расход

1422 ккал

Итого

421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги