Ася

Ася 16.07.2022 23:53

Дневник питания за 16.07.2022

Кето, день 43. Потихоньку уменьшаю калорийность. Пробую действовать по методу йо-йо, уменьшая и увеличивая калорийность в разные периоды. Ориентируюсь на цикл, тк аппетит сильно скачет в течение месяца. Сегодня получилось сытно, ложусь спать с приятной легкостью, но не голодная. К сожалению накануне перебрала с вином, утром ничего не могла есть, тошнило. Думаю, стоит полностью исключить алкоголь, даже малые дозы переносить все сложнее, организм страдает. Настроение сегодня более-менее ровное, мысли улеглись. Очень надеюсь, что эмоциональный низ позади.

Завтрак

Сливки 10% жирности. стерилизованные

33 г · б 0.9 · ж 3.3 · у 1.5

39.3

ккал

МСТ [Медведь и Слон]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

41.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад no sugar added

18 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 1.3

ккал

Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 2

Обед

Свинина в сырной шапке

120 г · б 18.4 · ж 43.6 · у 1.1

469.8

ккал

Огурец грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Паштет Печеночный с Грибами [Атяшево]

40 г · б 2 · ж 8.8 · у 2.4

96.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Шоколад no sugar added

18 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 1.3

ккал

Итого 759 ккал · Б 27 · Ж 67 · У 9

Ужин

Яйцо куриное жареное

70 г · б 9.5 · ж 10.4 · у 0.6

137.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Колбасный Хлеб Крестьянский [Зельгрос]

40 г · б 4 · ж 8.8 · у 0.1

95.6

ккал

Косичка Сырная [Свежий Ряд]

100 г · б 22.6 · ж 22.5 · у 0

293

ккал

Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 699 ккал · Б 46 · Ж 53 · У 7

Итого за день 1613 ккал · Б 77 · Ж 136 · У 19

Макронутриенты

Калории
1613.9

min 1284 1750

92.2%

Белки
77.2

87.7%

Жиры
136.6

146

93.6%

Углеводы
19.2

87.3%

Вода
881

1909

46.1%

Клетчатка
2.7

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.4%

b-car

17.5%

В1

54.3%

61.1%

Холин

66.3%

75%

32.1%

18.9%

B12

91.1%

49.4%

21.3%

14%

19.1%

вит.К

43.3%

40.4%

Калий

47.7%

66.9%

413%

23.8%

52.9%

94.8%

39.4%

28.9%

12.1%

165%

37.9%

54.2%

35.8%

59.2%

12.4%

63.8%

47.6%

Энергетический баланс

Приход

1614 ккал

Расход

1414 ккал

Итого

200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

17.07.2022 11:10

На кето вино лучше не пить, тк трудно посчитать сколько там углей. Единственное что 100% подходит это водка)

Ответить

Ася

17.07.2022 12:06

Юля, очень даже можно вино))) выбираешь сухое белое с минимальным содержанием углей и все. У меня нет проблем с вином и кето, у меня проблемы с вином. Из кетоза я не вылетела ни разу за это время.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты