Ася

Ася 09.08.2022 20:26

Дневник питания за 09.08.2022

Сегодня углеводный загруз. Так как повышаю норму углей, побаловала себя сырным мороженым. Но мне кажется (может реально кажется🤔), что сахар сильно повысил мой аппетит к ужину. Понаблюдаю ещё за собой, завтра обойдусь сырниками без сахара на десерт.

Из-за жары сильно отекаю, у меня всегда такая реакция на жару почему-то. Настроение на троечку, хожу сейчас по врачам и прогнозы не радуют. Деньги уходят, результата нет. Печалюсь. Нет настроения готовить и делать какие-то косметические штуки. Лежу, как грустная безвольная колбаса целый вечер)

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

66 г · б 1.9 · ж 2.3 · у 3.1

40.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад no sugar added

20 г · б 1.7 · ж 7.6 · у 1.4

ккал

Яйцо куриное жареное

100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8

196

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

25 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 0.1

71.5

ккал

Итого 414 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 9

Обед

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

25 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 0.1

71.5

ккал

Овощи по-Деревенски [4 Сезона]

150 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 24

120

ккал

Курица жареная, по 2-16

70 г · б 16.3 · ж 13.9 · у 0.1

190.4

ккал

Сырники кето с казеином

70 г · б 15.9 · ж 12.6 · у 2.2

187.4

ккал

Milk nuts паста ореховая без сахара

30 г · б 2.3 · ж 9.3 · у 3.5

131.1

ккал

Мороженое Сырное [Славица]

65 г · б 2.4 · ж 5.7 · у 12.7

111.2

ккал

Горчичное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 856 ккал · Б 46 · Ж 52 · У 42

Ужин

Голубцы ленивые

100 г · б 10.2 · ж 8.4 · у 1.8

120.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Кабачки жареные по 1-238

60 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 4.5

52.8

ккал

Нектарин

250 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 22.1

110

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

90 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

57.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Итого 455 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 35

Итого за день 1726 ккал · Б 90 · Ж 102 · У 87

Макронутриенты

Калории
1726.1

min 1284 от 1450 до 1650

105%

Белки
90.9

114%

Жиры
102.5

100

103%

Углеводы
87.1

от 58 до 108

100%

Вода
1069

1912

55.9%

Клетчатка
9.8

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.1%

b-car

36.2%

В1

28.8%

90.4%

Холин

87.5%

76.3%

28.2%

30%

B12

99%

92.5%

32.9%

62.6%

24.1%

вит.К

35.9%

112%

Калий

83.8%

87.3%

117%

39.4%

164%

135%

69.2%

43.3%

12.1%

160%

32.7%

66%

34.6%

98.4%

6.7%

31.8%

50.8%

Энергетический баланс

Приход

1726 ккал

Расход

1416 ккал

Итого

310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты