Anna

Блог Кулинарная книга База продуктов

Anna 11.08.2022 19:55

Дневник питания за 11.08.2022

Вечером ушла в загул... Съела очень много, но мне было вкусно и хорошо))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

60 г · б 7.3 · ж 3.7 · у 36.7

209.1

ккал

Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]

40 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 2.8

39.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Итого 306 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 52

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Копчёный

20 г · б 5.5 · ж 5.1 · у 1.5

ккал

Бурже Хлеб Цельнозерновой Немецкий [Fazer]

20 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 7.9

44.4

ккал

Лукум сбивной

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 15.9

63.2

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Шоколад Бабаевский горький

5 г · б 0.4 · ж 1.8 · у 2.1

ккал

Итого 258 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 35

Обед

Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа]

60 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 42.3

205.2

ккал

Индейка

50 г · б 10.8 · ж 2.8 · у 0.1

ккал

Цветная капуста (Запекание)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

12.6

ккал

Томатная паста. Консервы

25 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

25.5

ккал

Сметана 15% жирности (Запекание)

30 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 1

46.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]

7 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 0

20.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 437 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 51

Дневной перекус

Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14.2

ккал

Йогурт Греческий 4% [Лактика]

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 202 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 27

Ужин

Треска (Запекание)

100 г · б 14.7 · ж 0.5 · у 0

63.3

ккал

Сметана 15% жирности (Запекание)

20 г · б 0.5 · ж 2.9 · у 0.7

31.1

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Цветная капуста (Запекание)

100 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 3.4

25.3

ккал

Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]

20 г · б 6.2 · ж 3.6 · у 0

57.8

ккал

Арбуз

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Клубника

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5

24.6

ккал

Творог 5% жирности (Жарка)

30 г · б 5.9 · ж 1.4 · у 0.9

40.9

ккал

Рисовая мука, белая

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 23.3

109.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

30 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.2

52.4

ккал

Итого 485 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 49

Вечерний перекус 2

Вода

1900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1690 ккал · Б 94 · Ж 47 · У 216

Макронутриенты

Калории
1690.6

min 1302 1337

126%

Белки
94.4

118%

Жиры
47

79.7%

Углеводы
216.2

122

177%

Вода
2711

2286

119%

Клетчатка
23.8

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.7%

b-car

47.6%

В1

49.3%

55%

Холин

68.3%

93.8%

75.2%

27.2%

B12

94.2%

335%

14%

42.4%

77.8%

вит.К

74.7%

99%

Калий

122%

48.8%

583%

81.5%

27.7%

117%

21.7%

76.5%

57.5%

519%

174%

128%

124%

129%

68.8%

179%

50.5%

Энергетический баланс

Приход

1691 ккал

Расход

1693 ккал

Итого

-2.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

12.08.2022 19:16

Очень много? 🤔🤔🤔

Ответить

Anna

15.08.2022 06:46

Ася, да нет, на самом деле)) более-менее все норм) в выходные прогулки и встречи с друзьями, перекусы на ходу - трудно оперативно все придумать и посчитать

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги