Дневник питания за 22.09.2022

Наконец-то снова удаётся держать дефицит. Вес застыл на отметке 59 кг несмотря на все мои грехи. На работе много стресса (очень и не всегда продуктивного). Занятия спортом на этом фоне совсем забросила. Надеюсь, что сейчас ситуация начнёт выравниваться. Хотя, конечно, общий фон очень давит 😐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Хлеб [Бородинское]	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Масло сливочное 82%	6	44.6	0	4.9	0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	374	280	14	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад с Манго [Smart Formula]	20	80	1.6	7.6	3.4
Итого	20	80	1	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета на Сливках [Волгир]	15	57.6	0.4	1.1	11.6
Круассан с Абрикосом [Королевский Хлеб]	60	144	2.1	5.7	20.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Голубцы Ленивые [Усольский Свинокомплекс]	50	106.5	4.2	6.7	7.4
Салат Мексиканский [Шеф Перекресток]	50	39	4.9	0.9	4
Итого	275	445	15	14	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маршмеллоу [Rocky Mountain]	7	21.5	0.2	0	5.9
Итого	7	21	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Картофель в молоке	100	93.3	2.2	5	10.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Котлеты из мяса птицы	50	84.1	4.9	5.1	5.1
Рулет «рикотти классический»	70	197.4	4.1	8.8	25.5
Медовуха [Очаково]	450	247.5	0	0	27
Итого	760	741	24	23	72
Итого за день	1436	1568	55	62	162