Дневник питания за 04.11.2022

Решилась на следующий заход, надо добить оставшиеся 4-5 кг. Скинутые 4 кг за лето стабилизировались, вес не растёт даже при отказе от подсчетов. Калорийность сильно сократила, потому что на 1500-1600 ккал вес стоит, а от скорости результата зависит мотивация. Пока думаю сделать так: питаться с довольно жестким ограничением, скинуть оставшиеся по плану кг, подключить спорт и повысить калорийность. Ну и уже существовать в поддерживающем режиме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Перец сладкий красный, консервированный	50	9	0.4	0.2	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]	20	52	1.4	4.9	0.5
Итого	430	274	16	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Оладьи кокосовые	70	133.6	10.9	6.7	5.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	360	229	13	14	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Соевый Соус Классический [Сэн Сой]	6	3.6	0.2	0	0.8
Грудка Копчено-Вареная [Акашево]	100	130	22	5	0
Брусничный Соус [Heinz]	28	56	0.1	0	14.3
Итого	234	287	25	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Картофель, тушенный с грибами в сметане	100	153.6	4.3	10.1	12.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	351	33	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Итого	60	131	6	5	15
Итого за день	1384	1275	96	52	101