Ася

Ася 19.01.2023 22:31

Дневник питания за 19.01.2023

Первый день с полноценными приемами пищи прошёл вполне успешно! Все-таки подобного рода инфекции хоть и сшибают в первые дни наповал, зато проходят почти бесследно меньше, чем за неделю. Больничный до понедельника включительно, но уже сегодня смогла уделить время работе, мозги вполне функционируют. Вот от орви со всякими кашлями я отхожу тяжелее и ещё долго потом восстанавливаюсь. И, главное, голова работает намного хуже. Если бы удалось найти способ как-то их сократить, то зажила бы, эх!
Что касается питания, то я с молоком и фруктами, наверное, не права, но никаких последствий не было. Так что будем надеяться, завтра станет ещё легче. В планах работа, домашние дела и планирование будущей недели.
Что-то неуловимое произошло в настроении, кстати. Может быть потому, что пережили половину зимы🌟

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

35 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 23.6

115.5

ккал

Итого 139 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 25

Обед

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 8.8

155.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0

136.5

ккал

Сметана 15% жирности

18 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.6

29.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

82.3

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Итого 446 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 35

Ужин

Бульон куриный

230 г · б 5.8 · ж 2.8 · у 8.1

82.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

63 г · б 5 · ж 0.6 · у 30.4

148.1

ккал

Сливочный Сыр Violette [Карат]

20 г · б 1.4 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 519 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 46

Итого за день 1105 ккал · Б 71 · Ж 33 · У 107

Макронутриенты

Калории
1105.7

min 1274 1361

81.2%

Белки
71.5

87.2%

Жиры
33.1

55.2%

Углеводы
107.9

124

87%

Вода
734

2418

30.4%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

8.5%

b-car

2.4%

В1

36.3%

51.5%

Холин

44.6%

54.8%

44.3%

19.3%

B12

17%

48.1%

19.5%

12.3%

вит.К

6.1%

92.9%

Калий

49.5%

16.5%

143%

34.2%

82.4%

65.8%

39%

36%

5.8%

23.5%

52.6%

47.6%

23.8%

74.6%

8.9%

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1 106 ккал

Расход

1 791 ккал

Разница

−685 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты