Дневник питания за 04.02.2023

Почти неделю моим рационом можно пугать худеющих. Это не хорошо и не плохо, просто иногда бывает вот так 😬 Публикую, потому что мне кажется важным быть честным с собой и окружающими. Нет ни паники, ни чувства вины. Единственное, очень не хочется сильно набрать, надеюсь эта волна скоро закончится. Тренировки продолжаю, плюс появилась дополнительная нагрузка на актерских тренингах. На работе сейчас очень стрессую, уговариваю себя каждый день сохранять спокойствие. Но в целом, я на позитиве) Конец зимы всегда психологически сложный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Coco Coconut [Snaq Fabriq]	1	160	3.2	11	3.5
Наггетсы из Мяса Цыплёнка Традиционные [Золотой Петушок]	150	321	17.3	14.4	30.7
Кисло-Сладкий Соус [Heinz]	20	36	0.1	0	8.8
Итого	465	548	22	26	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	255	31	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	360	186.7	8.2	3.4	10.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Мини Круассаны с Кремом со Вкусом Ваниль [Шарлиз]	50	221	3.5	13	22.5
Итого	618	571	15	20	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Итого	300	123	5	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Торт Шоколадно-Молочная Девочка [Простая Еда]	100	336	7	18	38
Суши Спайси Сякэ [Суши-Профи]	200	472	17.8	12.6	72.4
Итого	450	865	26	30	121
Итого за день	2088	2139	71	86	238