Дневник питания за 13.05.2023

Ура, вписалась в полосочки. Очень хочу месяц питаться без срывов, все-таки пару лишних кг хочу убрать до отпуска. Думала про кето, но не решилась, в итоге. Не готова сейчас адаптироваться к кетозу, хотя заманчиво, очень заманчиво слить лишнюю воду. Но попробую по-старинке. Кроме ограничений в питании, планирую месяц пожить без алкоголя, чувствую потребность после всех праздников и дней рождений. Я итак особо не увлекаюсь, просто в последний год даже от одного бокала вина голова болит, так может и того, ну его, пора отказываться? Каких-то долгосрочных планов пока не строю, но месяц хочется отдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	20	48	1.1	4.7	0.4
Форель Слабосоленая [Фишерель]	40	79.6	6.7	5.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	430	373	19	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Масло сливочное 82%	5	37.2	0	4.1	0
Голубцы ленивые	120	145.1	12.2	10.1	2.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	30	72	1.6	7.1	0.7
Итого	290	424	20	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	400	207.4	9.1	3.8	11.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]	35	66.5	2.1	0.4	14
Запеканка творожная с персиком	111	255.2	19	7.3	27.5
Итого	566	561	30	14	54
Итого за день	1286	1359	70	56	117