Ася

Ася 13.05.2023 19:37

Дневник питания за 13.05.2023

Ура, вписалась в полосочки. Очень хочу месяц питаться без срывов, все-таки пару лишних кг хочу убрать до отпуска. Думала про кето, но не решилась, в итоге. Не готова сейчас адаптироваться к кетозу, хотя заманчиво, очень заманчиво слить лишнюю воду. Но попробую по-старинке. Кроме ограничений в питании, планирую месяц пожить без алкоголя, чувствую потребность после всех праздников и дней рождений. Я итак особо не увлекаюсь, просто в последний год даже от одного бокала вина голова болит, так может и того, ну его, пора отказываться? Каких-то долгосрочных планов пока не строю, но месяц хочется отдохнуть.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

48.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.1

58.8

ккал

Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]

20 г · б 1.1 · ж 4.7 · у 0.4

ккал

Форель Слабосоленая [Фишерель]

40 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0

79.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.5 · ж 6.4 · у 0.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3

43.4

ккал

Итого 373 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 28

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.2

ккал

Голубцы ленивые

120 г · б 12.2 · ж 10.1 · у 2.2

145.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.1

58.8

ккал

Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]

30 г · б 1.6 · ж 7.1 · у 0.7

ккал

Итого 424 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 35

Ужин

Куриный суп с картошкой

400 г · б 9.1 · ж 3.8 · у 11.8

207.4

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]

35 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14

66.5

ккал

Запеканка творожная с персиком

111 г · б 19 · ж 7.3 · у 27.5

255.2

ккал

Итого 561 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 54

Итого за день 1359 ккал · Б 70 · Ж 56 · У 117

Макронутриенты

Калории
1359.2

min 1269 1360

99.9%

Белки
70.8

86.3%

Жиры
56.8

94.7%

Углеводы
117.8

124

95%

Вода
575

2415

23.8%

Клетчатка
7.8

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.9%

b-car

2.7%

В1

24.6%

51.8%

Холин

59.5%

42.8%

27.4%

24.2%

B12

69%

19.7%

15.3%

22.7%

22.9%

вит.К

16.7%

44.3%

Калий

30.8%

156%

35.7%

28.1%

69%

27.8%

30.9%

12.6%

70.1%

63.1%

43.8%

49.9%

92.1%

8.7%

19.6%

23.8%

Энергетический баланс

Приход

1 359 ккал

Расход

1 789 ккал

Разница

−430 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги