Дневник питания за 17.05.2023
Сегодня что-то день жиров оказался. Хорошо что побегала, а то бы не
вписалась в калораж. Да и питание какое-то безалаберное. Из
активности бег 5,6 км интервалами, в общей сложности 20 тыс.
шагов за день. Наконец-то дыхалка адаптировалась, бег начал
приносить реальное удовольствие, было море энергии, мечтала днем
еще хоть минут 10 с гирькой позаниматься. Но конечно напала работа,
причем дурацкая и суетливая, ничего не успела, даже бассейн.
Обычное дело - не потренировался ранним утром, значит не
потренировался вообще. Ну как вышло так вышло, что уж теперь.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
91.5
ккал
Шейка Варено-Копченая [Рублевский МПЗ]
236
ккал
Кабачки Юрча
109
ккал
Морские водоросли вакаме, сырые
9
ккал
Вода
0
ккал
Итого 625 ккал · Б 25 · Ж 37 · У 45
Утренний перекус
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
76.5
ккал
Итого 76 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 0
Обед
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
86.5
ккал
Перловая каша по 1-270
135
ккал
Кабачки Юрча
109
ккал
Вода
0
ккал
Итого 330 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 33
Дневной перекус
Шоколад горький
107.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
69.6
ккал
Пицца Ветчина и Грибы [Папа Джонс]
176.3
ккал
Итого 353 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 44
Ужин
Вода
0
ккал
Курица с рисом
182.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
72.8
ккал
Греческий салат
62.3
ккал
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
113.6
ккал
Итого 431 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 25
Итого за день 1817 ккал · Б 94 · Ж 91 · У 149
Макронутриенты
Калории
1817.7
1817.7
min 1600
от 1686
до 1772
103%
Белки
94.1
94.1
от 101
до 106
93.2%
Жиры
91
91
от 74
до 78
117%
Углеводы
149.5
149.5
от 154
до 162
97.1%
Вода
3229
3229
3004
108%
Клетчатка
19.1
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
66.2%
b-car
65.4%
В1
59.1%
B2
42.8%
Холин
47.6%
B5
71.5%
B6
97.9%
B9
29.4%
B12
86.5%
C
108%
D
5.8%
E
81.1%
H
21.8%
вит.К
25.5%
PP
105%
Калий
91.5%
Ca
56.5%
Si
177%
Mg
76.9%
Na
213%
P
114%
Cl
123%
Fe
57.6%
I
112%
Co
212%
Mn
147%
Cu
100%
Mo
97.2%
Se
141%
F
70.6%
Cr
76.6%
Zn
83.4%
Энергетический баланс
Приход
1818 ккал
Расход
2226 ккал
Итого
-408 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
3
Ася
17.05.2023 22:04
2
Ответить
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Новые рецепты
