Дневник питания за 03.08.2023

Пытаюсь в дефицит, но упрямо наедаю на поддержку. Зато тренировки идут неплохо, завтра планирую увеличивать вес на штанге своей малюсенькой, дойду до 10 кг. Несмотря на смешной вес, результаты в зеркале видны, тело подтянулось, живот уже не так сильно вываливается)))

У нас жарко и душно, периодически идут дожди, которые не приносят никакого облегчения. Психанула и постриглась под каре, потому что спина постоянно потела под волосами, а забранные мне носить дискомфортно, только распущенные признаю. Ни о чем не жалею, зато теперь обесцвеченные сухие кончики не бесят😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Овощи на Пару [SPAR]	100	31	2.3	0.3	4.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	65	126.8	16.3	6.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	530	295	24	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченный в масле	150	201.5	4.2	5.6	33.6
Курица жареная, по 2-16	80	217.6	18.6	15.8	0.1
Омлет с Брокколи [Grow Food ]	1	172	14.6	10.1	5.8
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Итого	500	660	38	31	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир с Ароматом Фисташки [SPAR]	80	161.6	3	9.6	15.6
Итого	80	161	3	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]	100	120	18	5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	30	103.5	3	1.4	19.6
Сернурский Камамбер из Козьего Молока [Сернурский Сырзавод]	30	91.5	6	7.5	0
Нектарин	135	59.4	1.4	0.4	11.9
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
Итого	745	707	34	15	60
Итого за день	1855	1825	100	65	156