Ася

Ася 03.04.2024 19:26

Дневник питания за 03.04.2024

О-хо-хо, всего третий день стараюсь держать рекомендованную калорийность и прям тяжело, голодно. Иногда бывает так складывается, что вес уходит легко и с задором. Но не сейчас, к сожалению. Февраль и март провела на ленивых подсчётам, но вес так и не сдвинулся с мертвой точки. Надеюсь,мне хватит силы воли и мотивации перетерпеть трудные время 🙌🏼

Завтрак

Casein [Cybermass]

1 порция · б 23 · ж 2.5 · у 2

120

ккал

Сырники

120 г · б 19.2 · ж 4.8 · у 26.4

228

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Итого 382 ккал · Б 44 · Ж 8 · У 31

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

100 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 17.1

98.7

ккал

Котлеты из мяса птицы

85 г · б 8.3 · ж 8.6 · у 8.6

142.9

ккал

Суп Куриный [Healthy Food]

250 г · б 10.3 · ж 0.8 · у 5

67.5

ккал

Крем Молочный Легкий [Княжеский Любимчик]

100 г · б 2 · ж 2.5 · у 16

ккал

Итого 404 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 46

Ужин

Заливное из Курицы [Красный Яр]

200 г · б 21 · ж 3 · у 2.4

120

ккал

Картофельное Пюре и Филе Куриное Лакомка [Простая Еда]

250 г · б 27.5 · ж 33.5 · у 12.5

462.5

ккал

Хлеб Морковный без Сахара [Fazer]

36 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 15.4

97.2

ккал

Итого 679 ккал · Б 52 · Ж 38 · У 30

Итого за день 1466 ккал · Б 120 · Ж 61 · У 108

Макронутриенты

Калории
1466.2

min 1289 1376

107%

Белки
120.5

145%

Жиры
61.6

103%

Углеводы
108.2

126

85.9%

Вода
382.9

2444

15.7%

Клетчатка
1.6

Витамины и минералы

Рейтинг

1.8%

b-car

0.1%

В1

11.1%

16.9%

Холин

4.8%

15.5%

7.9%

4.6%

B12

8.3%

2.6%

0.2%

18.9%

4.6%

вит.К

0.4%

14.1%

Калий

13.5%

9.7%

80.5%

18.6%

5.6%

20%

24.5%

12.1%

4.9%

23.8%

28.1%

21.5%

20.8%

3.1%

5.2%

5.6%

8.8%

Энергетический баланс

Приход

1466 ккал

Расход

1810 ккал

Итого

-344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты