Ася

Ася 05.04.2024 08:45

Дневник питания за 04.04.2024

Вернулась к тренировкам! Пока облегчила штангу, чтобы не резко входить в режим. Ну и за спину переживаю.
По питанию вчера не получилось вписаться в коридор, задержалась до 9 вечерп на работе, была сдача премьеры. День нервный, так что вечером позволила себе бокал белого сухого. Хотела вообще исключить алкоголь на время интенсивного похудения, но вот так вот. Слаб человек, что поделать)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Сырники Классические [Качественные Продукты]

80 г · б 12 · ж 6 · у 18.1

174.4

ккал

Пломбир Брикет [Вологодский Пломбир]

80 г · б 2.4 · ж 12 · у 15.8

180

ккал

Итого 388 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 36

Утренний перекус

Конфета [Рафаэлло]

2 штука · б 1.8 · ж 9.6 · у 7.8

124

ккал

Итого 124 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 7

Обед

Картофель в молоке

150 г · б 3.3 · ж 7.5 · у 15.6

140

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

130 г · б 32.5 · ж 12.7 · у 0

253.5

ккал

Крабовый Салат [BeFit]

1 порция · б 12 · ж 6 · у 14

158

ккал

Желе Фруктовое [Cici]

125 г · б 0 · ж 0 · у 19.1

76.3

ккал

Итого 627 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 48

Ужин

Суп с куриными фрикадельками и лапшой

250 г · б 5.8 · ж 5 · у 13

118.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]

50 г · б 9 · ж 2.5 · у 0

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

140 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

89.6

ккал

Итого 385 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 38

Итого за день 1526 ккал · Б 84 · Ж 63 · У 131

Макронутриенты

Калории
1526.4

min 1289 1376

111%

Белки
84.8

102%

Жиры
63.3

106%

Углеводы
131.3

126

104%

Вода
599.4

2444

24.5%

Клетчатка
4.7

23.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.7%

b-car

В1

18.8%

37.6%

Холин

26.9%

46.2%

32%

8.7%

B12

23.1%

8.6%

1.8%

22.1%

вит.К

4.2%

52.3%

Калий

44.6%

20%

4.8%

22.2%

32.9%

49.6%

25.3%

21.8%

10.8%

57.4%

22.2%

27.3%

25.1%

48.9%

5.9%

22.6%

36.8%

Энергетический баланс

Приход

1526 ккал

Расход

1810 ккал

Итого

-284 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты