Вчера был очень важный день, практически веха. Под ситуацию
нахожено 30700 шагов. С приходом тепла активность повысилась,
теперь можно не так сильно переживать за энергозатраты и тонус.
Тренировки после пары неудачных заходов и болей в спине отложены,
но это и не страшно. Питание, в целом, держу, что уже радует. Вес
сегодня на красивой отметке 60 кг. Летом, думаю, сойдёт ещё 2-3 кг
без особых усилий. Главное, продолжать следить за питанием и не
сильно занижать калорийность.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
100 г · б 18 · ж 5 · у 0
120
ккал
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.9
92.4
ккал
Голубой Сыр [Вкусный Стандарт]
20 г · б 4.6 · ж 6 · у 0
71.4
ккал
Итого 329 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 23
Утренний перекус
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами
15 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 8
78.5
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 8
Обед
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Сметана 15% жирности
25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9
40.5
ккал
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
100 г · б 18 · ж 5 · у 0
120
ккал
Итого 272 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 24
Ужин
Наггетсы Куриные [Золотой Петушок]
150 г · б 15.2 · ж 18.6 · у 32.3
357
ккал
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
