Дневник питания за 15.06.2018

Вот такой дневничок на сегодня. Вряд ли что-то изменится, тренировки нет, есть работа в саду, но ее я не учитываю никак отдельно. Осталось местечко и для вкусняшек. Печенье моего изготовления, на подсолнечном масле и сметане. Просто овсяного у меня несколько вариантов, с разными добавками, поэтому пришлось пометить то,  что это с добавлением сметаны.
Ну вот, в этот раз не получилось без исправлений. Прошла 6 км и чуть пополнила рацион.

Завтрак

печенье овсяное на сметане
77 г · б 6 · ж 13 · у 41
311
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами
9 г · б 0 · ж 2 · у 4
41
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 357 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 47

Утренний перекус

Творог нежирный 0,6%
50 г · б 11 · ж 0 · у 1
55
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
15 г · б 1 · ж 1 · у 8
49
ккал
Земляника (садовая), клубника
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
41
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 145 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 17

Обед

Щи из свежей капусты с картофелем
365 г · б 4 · ж 7 · у 17
151
ккал
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами
35 г · б 2 · ж 0 · у 16
73
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0 · ж 4 · у 0
41
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
22 г · б 1 · ж 0 · у 11
51
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
печенье овсяное на сметане
26 г · б 2 · ж 4 · у 14
105
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 490 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 62

Дневной перекус

Хек запеченный в духовке
55 г · б 10 · ж 2 · у 0
60
ккал
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами
22 г · б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 119 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 13

Ужин

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
116 г · б 19 · ж 0 · у 2
91
ккал
Салат, заправленный лимонным соком
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
17
ккал
Мороженое Пломбир (Коровка из Кореновки)
75 г · б 2 · ж 11 · у 13
164
ккал
Земляника (садовая), клубника
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
41
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Макароны отварные, по 1-302
70 г · б 2 · ж 0 · у 14
68
ккал
Вино, столовое, красное
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
59
ккал
Итого 444 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 43
Итого за день 1556 ккал · Б 70 · Ж 56 · У 183
Макронутриенты
Калории
1556.9
min 1173 1593
97.7%
Белки
70.2
72
97.5%
Жиры
56
53
106%
Углеводы
183.7
207
88.7%
Вода
2551.576
2151
119%
Клетчатка
20.7
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
253%
b-car
43.8%
В1
52.9%
B2
57.1%
Холин
20.7%
B5
43%
B6
68.6%
B9
54.5%
B12
82.7%
C
238%
D
12%
E
67.2%
H
39.1%
вит.К
77.3%
PP
98.2%
Калий
134%
Ca
58.9%
Si
22.9%
Mg
80.9%
Na
144%
P
129%
Cl
18.2%
Fe
60.9%
I
79.4%
Co
386%
Mn
320%
Cu
127%
Mo
82%
Se
90.5%
F
135%
Cr
115%
Zn
45%
Энергетический баланс
Приход
1557 ккал
Приход: 1557 ккал
Расход
1593 ккал
Норма энергозатрат: 1469 ккал Энергозатраты тренировки: 124 ккал
Итого
-36.1 ккал
Итого: -36.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги