Дневник питания за 29.12.2019

Как дела сегодня? Да вот так👍, хоть я и стала ужасно слабой за то время, пока не занималась собой. Зла на себя за такую беспечность, но не теряю надежды восстановиться. Записываю все немного не по порядку, но, надеюсь, что понятно, что сахар я положила в творог и т.п. Надо подключать элементарные упражнения, типа приседаний, планки, отжиманий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
Печенье овсяное	24	93.8	1.6	2	41.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	530	238	10	9	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	259	51	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	115	291	29.9	18.1	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Салат простой	141	66	1.6	5.1	3.5
Шоколад молочно-ореховый	3	16.3	0.2	1	1.5
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Итого	349	495	35	30	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	61	88.5	12.8	3.1	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Хек запеченный в духовке	110	121.6	20.2	4.5	0
Картофель отварной по 1-206	82	61.5	1.6	0.3	13
Салат простой	147	68.8	1.6	5.3	3.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Хурма	62	41.5	0.3	0.2	9.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	540	474	38	13	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2578	1261	84	56	124