Блог Сергей

Сергей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей 12.12.2017 19:52

Дневник питания за 12.12.2017

день 3

Завтрак

Творог нежирный 0,6%

75 г · б 16 · ж 0 · у 2

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

150 г · б 19 · ж 17 · у 1

238

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 423 ккал · Б 43 · Ж 20 · У 14

Утренний перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2 · у 0

193

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

150 г · б 5 · ж 3 · у 25

148

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 376 ккал · Б 50 · Ж 6 · У 31

Дневной перекус

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Ужин

Хек (Варка без слива)

100 г · б 15 · ж 2 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

100 г · б 3 · ж 2 · у 17

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 200 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 20

Итого за день 1237 ккал · Б 117 · Ж 31 · У 116

Макронутриенты

Калории
1237.8

min 1745 1857

66.7%

Белки
117.2

111

106%

Жиры
31.9

38.9%

Углеводы
116.7

169

69.1%

Вода
1278.74

3616

35.4%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.3%

b-car

6.6%

В1

51.9%

91.6%

Холин

96.2%

65.6%

77.7%

26.7%

B12

166%

158%

48.5%

46.1%

75.8%

вит.К

4.8%

213%

Калий

141%

68.4%

193%

122%

288%

173%

78.4%

188%

143%

612%

92.8%

117%

128%

110%

22.1%

252%

68.8%

Энергетический баланс

Приход

1238 ккал

Расход

2443 ккал

Итого

-1205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сергей 11.12.2017 21:43

Дневник питания за 11.12.2017

начинаю диету. не совсем пропорционально пока что, но перестраиваюсь на правильный лад

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Творог нежирный 0,6%

150 г · б 33 · ж 0 · у 5

165

ккал

Чай

100 г · б 20 · ж 5 · у 4

140

ккал

Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)

150 г · б 4 · ж 13 · у 24

231

ккал

Итого 617 ккал · Б 63 · Ж 24 · У 34

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 212 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 6

Дневной перекус

Мандарин

200 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Итого 220 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 46

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31 · ж 1 · у 0

145

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Итого 363 ккал · Б 41 · Ж 4 · У 39

Вечерний перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1483 ккал · Б 139 · Ж 37 · У 141

Макронутриенты

Калории
1483.3

min 1745 1857

79.9%

Белки
139.1

111

125%

Жиры
37.2

45.4%

Углеводы
141.7

169

83.8%

Вода
1111.97

3616

30.8%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.4%

b-car

В1

59.6%

142%

Холин

53.6%

46.4%

85.9%

36.7%

B12

128%

200%

22.7%

41.5%

79.7%

вит.К

3.8%

254%

Калий

239%

109%

183%

224%

180%

261%

20.6%

978%

17%

322%

80.9%

95.3%

106%

164%

258%

101%

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1483 ккал

Расход

2443 ккал

Итого

-960 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сергей 07.12.2017 17:54

Дневник питания за 07.12.2017

мой рацион на день

Завтрак

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

232 г · б 29 · ж 24 · у 2

359

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 1 · ж 4 · у 4

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

50 г · б 3 · ж 0 · у 16

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 515 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 23

Утренний перекус

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

200 г · б 0 · ж 0 · у 27

104

ккал

Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 39

Обед

Борщ украинский

300 г · б 13 · ж 13 · у 26

270

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

260 г · б 3 · ж 10 · у 8

148

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

50 г · б 3 · ж 0 · у 16

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 505 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 51

Дневной перекус

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

135 г · б 28 · ж 5 · у 4

183

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

150 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 261 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 24

Ужин

Хек (Варка без слива)

155 г · б 23 · ж 3 · у 0

121

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

110 г · б 1 · ж 4 · у 3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Итого 284 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 22

Итого за день 1791 ккал · Б 121 · Ж 72 · У 161

Макронутриенты

Калории
1791.3

min 1745 1857

96.5%

Белки
121.6

111

110%

Жиры
72.3

88.2%

Углеводы
161.3

169

95.4%

Вода
2342.134

3616

64.8%

Клетчатка
29.7

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

279%

b-car

57%

В1

74.5%

165%

Холин

192%

112%

81.1%

66.7%

B12

317%

121%

76.6%

48.1%

28.8%

вит.К

139%

Калий

154%

107%

115%

100%

98.1%

237%

79.7%

179%

196%

470%

155%

111%

98.9%

180%

44.7%

229%

72.3%

Энергетический баланс

Приход

1791 ккал

Расход

2443 ккал

Итого

-652 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы