Сергей
12.12.2017 19:52
день 3
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
75
|
82 | 16 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
150
|
238 | 19 | 17 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 525 | 423 | 43 | 20 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193 | 42 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 500 | 376 | 50 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Варка без слива) |
100
|
78 | 15 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 300 | 200 | 20 | 4 | 20 |
| Итого за день | 1675 | 1237 | 117 | 31 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей
11.12.2017 21:43
начинаю диету. не совсем пропорционально пока что, но
перестраиваюсь на правильный лад
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Чай |
100
|
140 | 20 | 5 | 4 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка) |
150
|
231 | 4 | 13 | 24 |
| Итого | 450 | 617 | 63 | 24 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 250 | 212 | 30 | 6 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1 | 0 | 15 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого | 350 | 220 | 3 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Итого | 420 | 363 | 41 | 4 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1620 | 1483 | 139 | 37 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
07.12.2017 17:54
мой рацион на день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
232
|
359 | 29 | 24 | 2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
68 | 1 | 4 | 4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
50
|
87 | 3 | 0 | 16 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 515 | 34 | 30 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 500 | 224 | 9 | 3 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
270 | 13 | 13 | 26 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
260
|
148 | 3 | 10 | 8 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
50
|
87 | 3 | 0 | 16 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 505 | 20 | 24 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
135
|
183 | 28 | 5 | 4 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 285 | 261 | 28 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Варка без слива) |
155
|
121 | 23 | 3 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
110
|
62 | 1 | 4 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 365 | 284 | 29 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2562 | 1791 | 121 | 72 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
