Сергей
12.12.2017 19:52
день 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
75
82 16 0 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238 19 17 1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Кефир 1%
200
80 6 2 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
94 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193 42 2 0
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Капуста белокочанная, квашеная
150
34 2 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2 0 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка без слива)
100
78 15 2 0
Гречневая каша рассыпчатая
100
98 3 2 17
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей
11.12.2017 21:43
начинаю диету. не совсем пропорционально пока что, но перестраиваюсь на правильный лад

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Чай
100
140 20 5 4
Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)
150
231 4 13 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1 0 15
Банан
150
144 2 0 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
70
16 1 0 2
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
70 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
07.12.2017 17:54
мой рацион на день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
232
359 29 24 2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
68 1 4 4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3 0 16
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
300
270 13 13 26
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
260
148 3 10 8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3 0 16
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
135
183 28 5 4
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка без слива)
155
121 23 3 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
110
62 1 4 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты