Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 18.03.2018 10:37

Дневник питания за 17.03.2018

Наконец-то я вышла на норму ккал. Следующий шаг - подкоректировать бжу и воду.

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

90 г · б 6 · ж 0 · у 44

211

ккал

масло сливочное 73%

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Итого 280 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 45

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

113 г · б 5 · ж 4 · у 29

172

ккал

Свинина, вырезка (Тушение)

54 г · б 10 · ж 3 · у 0

ккал

горошек зеленый консервированный

99 г · б 3 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 283 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 35

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе растворимый "нескафе голд"

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

70 г · б 5 · ж 0 · у 34

164

ккал

масло сливочное 73%

13 г · б 0 · ж 9 · у 0

ккал

птичье молоко

20 г · б 0 · ж 4 · у 10

ккал

Вода

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 338 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 45

Ужин

кофе растворимый "нескафе голд"

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

142 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

молоко "селянське" 2,5%

94 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Творог жирный 18,0% жирности

161 г · б 24 · ж 29 · у 4

380

ккал

сыр твердый "Гауда" 45%

49 г · б 12 · ж 12 · у 0

166

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 633 ккал · Б 39 · Ж 44 · У 17

Итого за день 1536 ккал · Б 70 · Ж 74 · У 144

Макронутриенты

Калории
1536.3

min 1417 1550

99.1%

Белки
70.5

78.3%

Жиры
74.3

Углеводы
144.1

139

104%

Вода
1581.971

2105

75.2%

Клетчатка
6

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.7%

b-car

7.9%

В1

26.2%

36.2%

Холин

35.4%

21.3%

25.5%

27.2%

B12

53.7%

12.1%

9.3%

27%

20.4%

вит.К

69.9%

Калий

31.9%

37.2%

15.5%

36.7%

103%

85.8%

69.8%

34.2%

5.9%

82%

65.8%

33.7%

52%

105%

53.2%

19.7%

22.1%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

1559 ккал

Итого

-22.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты