Юля

Юля 21.03.2018 21:21

Дневник питания за 21.03.2018

Сегодня перебор всего, кроме воды. Но 1,8 - 1,9 из 2 л не так уже и плохо я считаю. А сыр, оказывается, калорийный не в меру, нужно сократить до 1 приема в день, или найти не такой жирный, или заменить брынзой, но я её не очень люблю.
И творог. 10% вкусный, но лучше перейти на 5%.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

сквирянка (хлопья)

40 г · б 4 · ж 2 · у 27

152

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 277 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 39

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

88 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

кофе растворимый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

160 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

молоко селянське 1,5%

90 г · б 2 · ж 1 · у 4

ккал

хлебцы с росторопшей

4 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сыр голландский, круглый

29 г · б 6 · ж 8 · у 0

108

ккал

шоколад экстрачерный 67% на фруктозе

21 г · б 1 · ж 8 · у 5

107

ккал

Итого 304 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 18

Обед

каша кукурузная на воде

172 г · б 4 · ж 0 · у 36

165

ккал

куриные оладушки с томатом

98 г · б 15 · ж 7 · у 2

142

ккал

Свекла, вареная

95 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Масло подсолнечное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 484 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 49

Дневной перекус

KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)

150 г · б 5 · ж 6 · у 8

111

ккал

батончик фитнес злаковый с клубникой

23 г · б 1 · ж 1 · у 15

ккал

Итого 195 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 24

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр голландский, круглый

37 г · б 8 · ж 11 · у 0

138

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

199 г · б 35 · ж 17 · у 6

336

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

кофе растворимый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

176 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

молоко селянське 1,5%

90 г · б 2 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 563 ккал · Б 47 · Ж 30 · У 21

Итого за день 1825 ккал · Б 99 · Ж 89 · У 152

Макронутриенты

Калории
1825.4

min 1417 1550

118%

Белки
99

110%

Жиры
89.3

Углеводы
152.6

139

110%

Вода
1818.524

2000

90.9%

Клетчатка
6.3

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.7%

b-car

В1

32.8%

73.4%

Холин

58.2%

48.5%

45.6%

47.8%

B12

91.5%

46.7%

25%

55.5%

44.2%

вит.К

0.9%

93.3%

Калий

56.6%

115%

49.3%

74.4%

158%

18.8%

40.7%

8.5%

95.7%

20%

37.5%

29.8%

158%

37.7%

4.6%

35.8%

Энергетический баланс

Приход

1825 ккал

Расход

1559 ккал

Итого

266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

22.03.2018 20:30

Larisa, спасибо за совет. и по ощущениям в обед больше хочется есть, чем утром, хотя я завтракаю обязательно, не зависимо от времени пробуждения.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги