Юля

Юля 24.03.2018 12:18

Дневник питания за 23.03.2018

Жутко шелушится кожа, появились акне и, по-моему, начали выпадать волосы. То ли от межсесонья, то ли от стабильного недобора жиров.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

сквирянка (хлопья)

25 г · б 2 · ж 1 · у 17

ккал

Вода

52 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

хлебцы хрустящие "три злака"

15 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Сыр голландский, круглый

30 г · б 7 · ж 9 · у 0

112

ккал

кофе растворимый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

142 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

молоко селянське 1,5%

90 г · б 2 · ж 1 · у 4

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

шоколад экстрачерный 67% на фруктозе

10 г · б 0 · ж 4 · у 2

ккал

Итого 464 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 43

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бананы, сырые

90 г · б 1 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

каша кукурузная на воде

100 г · б 2 · ж 0 · у 21

ккал

куриные оладушки с томатом

60 г · б 9 · ж 4 · у 1

ккал

Свекла, вареная

111 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Масло подсолнечное

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

ккал

хлебцы хрустящие "три злака"

15 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

кофе растворимый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

134 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

молоко селянське 1,5%

131 г · б 3 · ж 2 · у 6

ккал

Корица

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 423 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 50

Итого за день 968 ккал · Б 41 · Ж 38 · У 114

Макронутриенты

Калории
968.3

min 1417 1550

62.5%

Белки
41.9

46.6%

Жиры
38.9

Углеводы
114.7

139

82.5%

Вода
1383.856

2000

69.2%

Клетчатка
5.5

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.1%

b-car

4.1%

В1

18.3%

32.7%

Холин

35.5%

34.9%

38.7%

33.9%

B12

18.4%

15.8%

14.6%

32.3%

21.7%

вит.К

1.3%

35.2%

Калий

46%

42.5%

31%

38.4%

64%

4.8%

28%

7.5%

63.8%

41.7%

26.5%

6.4%

42.7%

29.3%

4.2%

22.4%

Энергетический баланс

Приход

968 ккал

Расход

1559 ккал

Итого

-591 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна Плюшкина

24.03.2018 12:30

От стабильного недобора всего, в том числе микронутриентов, то бишь витаминов и минералов...

Ответить

Аня Анисимова

24.03.2018 12:35

Жиры важны, а для девушек тем более. Кожа, волосы, цикл и многое другое. .И калорий тоже мало! !

Ответить

Юля

24.03.2018 14:36

1500-1600

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги