Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 18.09.2018 18:32

Дневник питания за 18.09.2018

Сегодня такой грустный рацион. Потихоньку будем входить в строй.

Завтрак

хлопья смесь 3 злака

40 г · б 4.5 · ж 2 · у 28.6

136.6

ккал

ананас сушеный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.2

33.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 248 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 37

Утренний перекус

хлеб "Сонечко"

41 г · б 3.6 · ж 3.7 · у 13.9

121.4

ккал

сыр твердый Фамилия 30%

24 г · б 5 · ж 3.4 · у 0

50.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

140 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Яблоки Голден

180 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 24.5

102.6

ккал

Итого 275 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 38

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.1

151.9

ккал

Перец красный сладкий

130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.4

33.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Итого 268 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 34

Дневной перекус

Виноград

103 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.9

74.2

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

113 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.7

108.5

ккал

Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 39

Дневной перекус 2

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

кофе растворимый

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

2.4

ккал

хлеб "Сонечко"

95 г · б 8.3 · ж 8.6 · у 32.2

281.2

ккал

брынза "Болгарская" 30%

55 г · б 11 · ж 6.6 · у 0

ккал

Итого 394 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 32

Ужин

Печень куриная (Жарка)

100 г · б 17.3 · ж 3.4 · у 0.7

103.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

272 г · б 1.6 · ж 0 · у 7.9

38.1

ккал

сметана простоквашино 15%

12 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 0.4

ккал

творог 5%

100 г · б 17 · ж 5 · у 1.8

120.2

ккал

кофе растворимый

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

2.4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

кокосовая стружка

2.5 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 0.2

17.3

ккал

Итого 311 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 11

Итого за день 1681 ккал · Б 93 · Ж 53 · У 194

Макронутриенты

Калории
1681

min 1400 1490

113%

Белки
93.7

105%

Жиры
53.2

81.8%

Углеводы
194.7

136

143%

Вода
2052.729

1860

110%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

1441%

b-car

87.5%

В1

101%

127%

Холин

96.9%

44.6%

125%

76.9%

B12

570%

455%

22.6%

20.9%

44.3%

вит.К

39.1%

136%

Калий

93.1%

22.9%

176%

58%

24.1%

99%

16.1%

123%

26.4%

490%

125%

147%

148%

170%

43%

79.1%

85.3%

Энергетический баланс

Приход

1681 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

18.09.2018 18:34

А чем он грустный? Вполне по объёму много. Да и по ккал.

Ответить

Юля

18.09.2018 21:28

Александр Подтелков, не добрала жиров и перебор углей. И чувство голода никуда не делось сегодня🤔

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги