Юля

Юля 25.09.2018 19:31

Дневник питания за 25.09.2018

Пирог сегодня взяла чисто на автомате,хотя где-то далеко-далеко в голове была мысль, что он мне не нужен. Да и не хотелось особо. И не шибко он вкусный он был в этот раз. Пришлось съесть, чтобы убедиться в правильности своих мыслей 😂😁 Но сегодня у нас жутко холодно и дождь, так что он ушёл на благое дело - обогрев организма и ускоренную доставку тела от остановки до дома.
В целом неплохо получилось, но начинают волновать витаминчики - недобор. И орехи на ужин. Добираю ними жиры, но думаю прикрыть арахисовую лавочку, когда более грамотно составлю рацион. Пока так.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлопья смесь 3 злака

50 г · б 5.6 · ж 2.5 · у 35.8

170.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

65 г · б 13.7 · ж 3.3 · у 2

94.3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Итого 380 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 46

Утренний перекус

хлебцы ржаные

16 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 9.2

46.6

ккал

фета "Традиционная" 30%

33 г · б 3 · ж 3.9 · у 2.5

56.1

ккал

молоко "селянське" 2,5%

28 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3

14.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 13

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления

285 г · б 15.7 · ж 33.1 · у 59.3

598.5

ккал

молоко "селянське" 2,5%

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.1

23.4

ккал

Итого 623 ккал · Б 17 · Ж 34 · У 61

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

куриные котлеты

80 г · б 20.6 · ж 2.5 · у 1.4

110.7

ккал

Кабачки печёные

85 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

24.1

ккал

галеты

41 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 25.9

135.7

ккал

фета "Традиционная" 30%

38 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 2.9

64.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

молоко "селянське" 2,5%

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 0.9

10.4

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Итого 535 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 39

Итого за день 1660 ккал · Б 86 · Ж 75 · У 160

Макронутриенты

Калории
1660.3

min 1400 1490

111%

Белки
86.9

97.6%

Жиры
75.8

117%

Углеводы
160.7

136

118%

Вода
2936.852

1860

158%

Клетчатка
9.9

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.4%

b-car

2.1%

В1

33.3%

85.7%

Холин

60.1%

84.6%

24.3%

29.1%

B12

79.9%

20.6%

36.5%

37.7%

35.3%

вит.К

8.3%

91.2%

Калий

56.3%

49.5%

64.2%

75.7%

109%

8.2%

33%

11.7%

141%

24.5%

26%

18.1%

71.7%

60.2%

46.6%

29.5%

Энергетический баланс

Приход

1660 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-300 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги