Дневник питания за 01.10.2018

КД, сегодня хотелось есть.
Замеры такое показали: грудь - 2 см, талия +3 см, бедра -2, бедро -3. Плюс в талии скорее всего из-за КД. И вообще посмотрела сегодня в зеркало. В целом не толстая совсем, просто бесформенная какая-то, рыхлая, плак-плак. Силовые добавлю скорее всего через пару недель, думаю, дело пойдет. Питание пока на дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
овсяная крупа плющенная	35	134.1	4.6	2.5	23.1
халва	30	154.5	3.7	9.8	13.4
Итого	365	288	8	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Ядро ореха арахиса жареное	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	220	277	8	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
лаваш	76	166.4	5.5	0.6	36.7
куриное филе запеченное	46	77.6	16.2	1.3	0.3
сыр твердый 20%	28	56.3	8.4	2.5	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	111	168.5	14.1	12.1	0.8
Соус с паприкой	8	4.5	0.2	0.3	0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
молоко "селянське" 2,5%	59	30.7	1.7	1.5	2.8
плюшка	100	334	7.6	8.8	56.4
Итого	1408	840	53	27	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	215	114	6.2	5.4	8.6
Ядро ореха арахиса жареное	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	995	301	14	21	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фета 45%	25	53	3	4.3	0.6
галеты	30	99.3	3.6	1	18.9
шоколад черный брют 74%	7	38.9	0.7	2.9	2.6
сыр твердый 20%	10	20.1	3	0.9	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
молоко "селянське" 2,5%	29	15.1	0.8	0.7	1.4
Итого	291	228	11	9	23
Итого за день	3279	1936	96	86	192