Юля

Юля 01.10.2018 18:14

Дневник питания за 01.10.2018

КД, сегодня хотелось есть.
Замеры такое показали: грудь - 2 см, талия +3 см, бедра -2, бедро -3. Плюс в талии скорее всего из-за КД. И вообще посмотрела сегодня в зеркало. В целом не толстая совсем, просто бесформенная какая-то, рыхлая, плак-плак. Силовые добавлю скорее всего через пару недель, думаю, дело пойдет. Питание пока на дефицит.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

овсяная крупа плющенная

35 г · б 4.6 · ж 2.5 · у 23.1

134.1

ккал

халва

30 г · б 3.7 · ж 9.8 · у 13.4

154.5

ккал

Итого 288 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 36

Утренний перекус

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Итого 277 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 22

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

лаваш

76 г · б 5.5 · ж 0.6 · у 36.7

166.4

ккал

куриное филе запеченное

46 г · б 16.2 · ж 1.3 · у 0.3

77.6

ккал

сыр твердый 20%

28 г · б 8.4 · ж 2.5 · у 0

56.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

111 г · б 14.1 · ж 12.1 · у 0.8

168.5

ккал

Соус с паприкой

8 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.4

4.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

молоко "селянське" 2,5%

59 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

30.7

ккал

плюшка

100 г · б 7.6 · ж 8.8 · у 56.4

334

ккал

Итого 840 ккал · Б 53 · Ж 27 · У 97

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% жирности

215 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 8.6

114

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Итого 301 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 12

Вечерний перекус

фета 45%

25 г · б 3 · ж 4.3 · у 0.6

ккал

галеты

30 г · б 3.6 · ж 1 · у 18.9

99.3

ккал

шоколад черный брют 74%

7 г · б 0.7 · ж 2.9 · у 2.6

38.9

ккал

сыр твердый 20%

10 г · б 3 · ж 0.9 · у 0

20.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.9

ккал

молоко "селянське" 2,5%

29 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.4

15.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 23

Итого за день 1936 ккал · Б 96 · Ж 86 · У 192

Макронутриенты

Калории
1936.1

min 1400 1490

130%

Белки
96.1

108%

Жиры
86.7

133%

Углеводы
192.5

136

142%

Вода
2669.164

1860

144%

Клетчатка
6.3

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.4%

b-car

2.8%

В1

39.1%

73.7%

Холин

77.7%

66.6%

22.1%

9.2%

B12

47.9%

22.8%

24.4%

38.9%

46%

вит.К

4.2%

116%

Калий

70.3%

45.3%

80.4%

30.3%

98.6%

21.4%

51.2%

33%

213%

14.4%

39.7%

52%

72.8%

59.7%

67%

28%

Энергетический баланс

Приход

1936 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-23.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

01.10.2018 19:32

Квант Счастья, буду знать) я не расстроилась из-за замеров. Мне силовых больше не хватает, чем похудения.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги