Дневник питания за 05.10.2018
На ужин - уличная еда, всё очень приблизительно.
На работе так и не получается нормально пообедать: бутерброды с хлебом, или даже с галетами, покрывают норму углеводов только так, а сытости маловато.
Сегодня у многих читмил, свой я считай покрыла двумя булками на ужин. А с этих сокровищ мне достанется 2-3 конфеты и пара печенек. Честно говоря, даже и не хочется особо.
На работе так и не получается нормально пообедать: бутерброды с хлебом, или даже с галетами, покрывают норму углеводов только так, а сытости маловато.
Сегодня у многих читмил, свой я считай покрыла двумя булками на ужин. А с этих сокровищ мне достанется 2-3 конфеты и пара печенек. Честно говоря, даже и не хочется особо.
Завтрак
Вода
0
ккал
овсяная крупа плющенная
153.2
ккал
ананас сушеный
67.1
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
82.5
ккал
рыбий жир
7.8
ккал
Итого 310 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 43
Обед
Вода
0
ккал
лаваш
94.2
ккал
печень куриная печеная
190.4
ккал
Банан
163.2
ккал
Итого 447 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 57
Ужин
Вода
0
ккал
Фаст-фуд, бисквит с сосиской
445.2
ккал
Кекс шоколадный
534.5
ккал
Кофе на молоке
174
ккал
Итого 1153 ккал · Б 23 · Ж 62 · У 129
Итого за день 1912 ккал · Б 69 · Ж 81 · У 230
Макронутриенты
Калории
1912.1
1912.1
min 1400
1490
128%
Белки
69.2
69.2
89
77.8%
Жиры
81.6
81.6
65
126%
Углеводы
230
230
136
169%
Вода
2332.871
2332.871
1860
125%
Клетчатка
4.3
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
1898%
b-car
8.5%
В1
91.9%
B2
209%
Холин
108%
B5
42.4%
B6
107%
B9
114%
B12
803%
C
58%
D
21.2%
E
26.4%
H
33.8%
вит.К
6.4%
PP
151%
Калий
64.5%
Ca
27.8%
Si
5%
Mg
39.6%
Na
98.7%
P
142%
Cl
6.8%
Fe
170%
I
11%
Co
293%
Mn
68.8%
Cu
109%
Mo
128%
Se
208%
F
46.4%
Cr
33%
Zn
95.1%
Энергетический баланс
Приход
1912 ккал
Расход
1960 ккал
Итого
-47.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
