Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля

07.10.2018 16:46

Дневник питания за 07.10.2018

Начала заменять свои продукты на максимально похожие из базы (сметана, шоколад, рыба, жир), чтобы проследить рейтинг нутриентов. По кбжу разница в 1-3 единицы, не думаю, что это смертельно. Даже самый дотошный подсчет не будет 100 процентов точным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
тыква с яблоками	172	90.1	1.4	0.3	20
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
галеты	29	96	3.5	1	18.3
фета 45%	20	42.4	2.4	3.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Рыбий жир	0.8	7.2	0	0.8	0
Итого	831	317	13	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад пористый молочный	32	174.7	2.2	11.4	17
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	182	176	2	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Картофель (Варка на пару)	196	142.8	3.8	0.8	30.1
Сельдь атлантическая среднесоленая	70	101.5	11.9	6	0
Творожное желе	105	117.6	12	3.6	8.9
Итого	1121	361	27	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	120	172	5	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
салат с печенью	359	348.6	38.8	14.7	14.7
лаваш	20	43.8	1.4	0.2	9.7
Итого	1129	392	40	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	155	82.2	4.5	3.9	6.2
Итого	155	82	4	3	6
Итого за день	3538	1502	94	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1475 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 2353 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фритатта с овощами

Автор Мила

Ширатаке с тушенкой из баранины

Автор Юля

Творожная запеканка с бананом

Автор Таня А.