Юля

Юля 08.10.2018 18:45

Дневник питания за 08.10.2018

Сегодня жутко устала, состояние разбитое. Наверное, из-за ПМС. Только у всех этот синдром пред-, а у меня пост-. Настроение ни к черту, хочется сладкого и плакать.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

овсяная крупа плющенная

30 г · б 4 · ж 2.1 · у 19.8

114.9

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

56 г · б 11.8 · ж 2.8 · у 1.7

81.2

ккал

тыква с яблоками

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 23.2

104.8

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 309 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 45

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Печенье Мадлен [SPAR]

40 г · б 2.1 · ж 7.4 · у 20.7

157.2

ккал

Итого 159 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 21

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

рис нешлифованный

40 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 28.7

132

ккал

Помидор (томат), парниковый

165 г · б 1 · ж 0 · у 4.8

23.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая

66 г · б 15.8 · ж 5.5 · у 0

116.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Печенье Мадлен [SPAR]

40 г · б 2.1 · ж 7.4 · у 20.7

157.2

ккал

Итого 430 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 54

Дневной перекус

Творог "Крестьянский" 5%

136 г · б 28.6 · ж 6.8 · у 4.1

197.2

ккал

Мед пчелиный

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

ккал

галеты

14 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 8.8

46.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

25 г · б 6.5 · ж 13 · у 3.4

156.5

ккал

Итого 461 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 31

Дневной перекус 2

Мороженое Стоп Наркотик [Ласунка]

85 г · б 3.7 · ж 22.4 · у 26.1

320.5

ккал

Итого 320 ккал · Б 3 · Ж 22 · У 26

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1787 ккал · Б 87 · Ж 74 · У 186

Макронутриенты

Калории
1787.3

min 1400 1490

120%

Белки
87.5

98.3%

Жиры
74.3

114%

Углеводы
186.8

136

137%

Вода
3150.563

1860

169%

Клетчатка
5.7

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.9%

b-car

56.3%

В1

32.1%

69.7%

Холин

45.3%

51.8%

51.9%

40.2%

B12

120%

59%

20%

19.6%

29.6%

вит.К

15.5%

98.4%

Калий

80.2%

70%

56.4%

25.8%

119%

16%

30%

16.4%

140%

109%

65.3%

36.7%

40.9%

123%

30%

24.3%

Энергетический баланс

Приход

1 787 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−173 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги