Юля

Юля 08.07.2020 21:28

Дневник питания за 08.07.2020

Снова перебор, но к вечеру очень захотелось сладкого. Почему бы и да) Сегодня были услышаны наши молитвы - после обеда тучи, ветер и +20 вместо +35. Дождя нет пока но очень свежо, может ночью пойдет. Тогда поход на пляж завтра с утра отменяется.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7

168

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Творог 5% жирности

45 г · б 9.5 · ж 2.3 · у 1.3

65.3

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Нектарин

150 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 13.3

ккал

Итого 382 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 58

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

136 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

232 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 8.8

55.7

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

86 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.6

23.2

ккал

Лук-шалот, сырой

46 г · б 1.2 · ж 0 · у 6.3

33.1

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, приготовленный

118 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 16.6

97.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

118 г · б 29.2 · ж 9.6 · у 0

211.2

ккал

Итого 575 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 39

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы мультизлаковые цельнозерновые

115 г · б 8.1 · ж 6.9 · у 50.6

286.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

23 г · б 0.1 · ж 19 · у 0.2

172

ккал

Сыр мягкий фета 45%

45 г · б 5.4 · ж 7.7 · у 1.1

95.4

ккал

Кекс лимонный

80 г · б 4.6 · ж 15.7 · у 35

298.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 854 ккал · Б 18 · Ж 49 · У 86

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Творожная запеканка

110 г · б 22.1 · ж 6.6 · у 23.5

245.9

ккал

Сырок 2 в 1 [Злагода]

37 г · б 1.1 · ж 9 · у 9.2

121.7

ккал

Молочный Шоколад [Milka]

17 г · б 1.1 · ж 4.9 · у 10

89.6

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Итого 471 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 43

Итого за день 2283 ккал · Б 98 · Ж 103 · У 228

Макронутриенты

Калории
2283.4

min 1397 1699

134%

Белки
98.9

102

97%

Жиры
103.5

138%

Углеводы
228.3

155

147%

Вода
3518

1860

189%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

73.5%

В1

56%

104%

Холин

68.3%

127%

103%

48.2%

B12

107%

212%

19.9%

80.4%

46%

вит.К

51.3%

116%

Калий

103%

77.3%

291%

64%

123%

152%

70.5%

56.3%

20.2%

255%

108%

101%

244%

65.7%

60.2%

63.2%

Энергетический баланс

Приход

2283 ккал

Расход

2235 ккал

Итого

48.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

08.07.2020 22:28

KIBERNETIKA, было бы неплохо, а то поднадоело просыпаться от того, что с тебя пот ручьями льётся

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы