Юля

Юля 16.07.2020 21:46

Дневник питания за 16.07.2020

Я самоуверенно полагаю, что моя ежедневная активность, состоящая из ходьбы 10к +, даёт мне полное право обжираться сверх нормы, патамушта всё равно сгорит)

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

182 г · б 6.9 · ж 0.3 · у 39.7

203.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Творог 5% жирности

97 г · б 20.4 · ж 4.9 · у 2.9

140.7

ккал

Джем "Малина" пастеризованный

31 г · б 0 · ж 0 · у 20.2

80.6

ккал

Итого 492 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 62

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

12 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.6

7.2

ккал

Блины, по 2-174

108 г · б 5.5 · ж 3.3 · у 35.2

204.1

ккал

Сочни творожные

98 г · б 9.2 · ж 9.6 · у 35.2

255.6

ккал

Итого 468 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 71

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица отварная, по 2-4

200 г · б 45.2 · ж 34 · у 0

488

ккал

Бульон куриный

400 г · б 10.1 · ж 4.8 · у 14.1

144

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

62 г · б 5.1 · ж 1.9 · у 28.4

154.4

ккал

Итого 786 ккал · Б 60 · Ж 40 · У 42

Дневной перекус

Нектарин

180 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 15.9

79.2

ккал

Творожная запеканка

106 г · б 21.3 · ж 6.4 · у 22.7

236.9

ккал

Итого 316 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 38

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молочный коктейль, густой шоколадный

330 г · б 10.1 · ж 8.9 · у 68.8

392.7

ккал

Итого 392 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 68

Итого за день 2456 ккал · Б 136 · Ж 82 · У 283

Макронутриенты

Калории
2456.5

min 1397 1694

145%

Белки
136.3

102

134%

Жиры
82.5

112%

Углеводы
283.7

155

183%

Вода
3719

1860

200%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.4%

b-car

7.4%

В1

71.5%

132%

Холин

60%

76.7%

54.8%

50.9%

B12

120%

18.4%

39.9%

55.5%

40.4%

вит.К

6.3%

252%

Калий

112%

114%

4.5%

77.3%

179%

219%

33.3%

67.6%

13.6%

73.4%

106%

105%

83.7%

263%

62.7%

11.8%

45%

Энергетический баланс

Приход

2457 ккал

Расход

2229 ккал

Итого

228 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

17.07.2020 09:11

KIBERNETIKA, я ещё двигаюсь)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы