Михаил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил 21.12.2017 23:19

Дневник питания за 21.12.2017

И винишко уместилось 😊

Завтрак

Каша полтавская с молоком

200 г · б 7 · ж 4 · у 29

191

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Творог обезжиренный Вкусный День

95 г · б 17 · ж 1 · у 3

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 381 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 40

Утренний перекус

Рис, белый, короткозерный, приготовленный

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

48 г · б 12 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 223 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 28

Обед

Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)

30 г · б 7 · ж 14 · у 2

167

ккал

Каша гречневая с овощами

90 г · б 2 · ж 2 · у 16

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

58 г · б 14 · ж 5 · у 0

113

ккал

Итого 373 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 18

Дневной перекус

Рис, белый, короткозерный, приготовленный

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

53 г · б 13 · ж 5 · у 0

103

ккал

Итого 233 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 28

Ужин

Каша гречневая с овощами

95 г · б 3 · ж 2 · у 17

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

53 г · б 13 · ж 5 · у 0

103

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 201 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 17

Вечерний перекус

Щи боярские

282 г · б 9 · ж 7 · у 8

136

ккал

Сметана 20,0% жирности

12 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Творог обезжиренный Вкусный День

144 г · б 25 · ж 2 · у 4

122

ккал

Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

52 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 448 ккал · Б 42 · Ж 18 · У 16

Итого за день 1862 ккал · Б 145 · Ж 70 · У 150

Макронутриенты

Калории
1862.9

min 1763 1876

99.3%

Белки
145

113

128%

Жиры
70.2

85.6%

Углеводы
150

171

87.7%

Вода
4013.689

3653

110%

Клетчатка
5.2

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

51.2%

В1

53.2%

76.8%

Холин

87%

86.8%

49.5%

61.4%

B12

52.6%

24.3%

24.5%

44.7%

44.4%

вит.К

9.8%

136%

Калий

62.6%

43.8%

0.7%

58.7%

62.4%

117%

18.4%

116%

22.7%

162%

58.4%

55%

25.1%

121%

86.7%

19.1%

78%

Энергетический баланс

Приход

1863 ккал

Расход

2468 ккал

Итого

-605 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты