Михаил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил 22.12.2017 23:51

Дневник питания за 22.12.2017

хорошо

Завтрак

Каша Геркулес с молоком 3,5 %

200 г · б 4 · ж 3 · у 13

108

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

54 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Творог обезжиренный Вкусный День

74 г · б 13 · ж 1 · у 2

ккал

Шоколад Twix

5 г · б 0 · ж 1 · у 3

ккал

Итого 307 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 26

Утренний перекус

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

80 г · б 2 · ж 0 · у 22

104

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

66 г · б 16 · ж 6 · у 0

128

ккал

Итого 232 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 22

Обед

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

80 г · б 2 · ж 0 · у 22

104

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

47 г · б 11 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 195 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 22

Дневной перекус

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

80 г · б 2 · ж 0 · у 22

104

ккал

Каша Геркулес с молоком 3,5 %

200 г · б 4 · ж 3 · у 13

108

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

51 г · б 12 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 311 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 36

Ужин

Каша гречневая с овощами

90 г · б 2 · ж 2 · у 16

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

45 г · б 11 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 181 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 16

Вечерний перекус

Каша гречневая с овощами

95 г · б 3 · ж 2 · у 17

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

47 г · б 11 · ж 4 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

44 г · б 1 · ж 28 · у 0

269

ккал

Сыр голландский, круглый

28 г · б 6 · ж 8 · у 0

105

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы хрустящие «Хлебцы-молодцы» Фитнес Линия Железо плюс

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 643 ккал · Б 24 · Ж 44 · У 20

Итого за день 1872 ккал · Б 115 · Ж 84 · У 144

Макронутриенты

Калории
1872.4

min 1763 1876

99.8%

Белки
115

113

102%

Жиры
84.5

103%

Углеводы
144.3

171

84.4%

Вода
964.602

3653

26.4%

Клетчатка
6.5

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

276%

b-car

51.5%

В1

34%

78.6%

Холин

63.4%

80%

56.2%

25.3%

B12

27.4%

7.7%

457%

51.7%

35.3%

вит.К

11.1%

110%

Калий

50%

65.7%

52.8%

283%

143%

131%

88%

19%

390%

132%

613%

32.4%

115%

11.2%

11.9%

86.2%

Энергетический баланс

Приход

1872 ккал

Расход

2468 ккал

Итого

-596 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги