Михаил
28.12.2017 23:15
Дневник питания за 28.12.2017
пойдет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулес с молоком 3,5 % |
180
|
97 | 4 | 3 | 12 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
6
|
35 | 1 | 3 | 1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
80
|
135 | 14 | 7 | 2 |
| Льняное масло |
12
|
106 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 284 | 394 | 19 | 25 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
130
|
195 | 5 | 9 | 23 |
| Шоколад молочный |
10
|
55 | 1 | 3 | 5 |
| Итого | 140 | 251 | 6 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
100
|
103 | 3 | 2 | 17 |
| Куриная грудка (филе) |
55
|
62 | 13 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
55
|
50 | 11 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 216 | 27 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
100
|
103 | 3 | 2 | 17 |
| Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное |
60
|
101 | 16 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
40
|
35 | 0 | 0 | 9 |
| Вафли |
5
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
10
|
81 | 0 | 9 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2718 | 357 | 21 | 16 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
230
|
153 | 19 | 4 | 9 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
5
|
23 | 0 | 1 | 3 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
100
|
231 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр, пармезан, твердый |
10
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Итого | 348 | 457 | 23 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
60
|
101 | 10 | 5 | 1 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
10
|
59 | 1 | 5 | 2 |
| Биолакт Тёма 3,4 % без сахара |
200
|
122 | 5 | 6 | 9 |
| Итого | 270 | 282 | 18 | 17 | 13 |
| Итого за день | 3970 | 1958 | 115 | 85 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
02-12-2025
Дневник питания за 02.12.2025
Нам всегда говорят на тренировках - не смотрите на...
02-12-2025
Дневник питания за 02.12.2025
Ну что, шоколадка и варенье... Худеем позволяя... ...
30-11-2025
Дневник питания за 28.11.2025
И, ведь наелась же! Еда в поезде. Энергозатрат ник...
Новые рецепты
