Михаил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил 28.12.2017 23:15

Дневник питания за 28.12.2017

пойдет

Завтрак

Каша Геркулес с молоком 3,5 %

180 г · б 4 · ж 3 · у 12

ккал

Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли

6 г · б 1 · ж 3 · у 1

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

80 г · б 14 · ж 7 · у 2

135

ккал

Льняное масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

106

ккал

Итого 394 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 21

Утренний перекус

Плов

130 г · б 5 · ж 9 · у 23

195

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 251 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 28

Обед

Каша гречневая с овощами

100 г · б 3 · ж 2 · у 17

103

ккал

Куриная грудка (филе)

55 г · б 13 · ж 1 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

55 г · б 11 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 216 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 18

Дневной перекус

Каша гречневая с овощами

100 г · б 3 · ж 2 · у 17

103

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное

60 г · б 16 · ж 3 · у 0

101

ккал

Куриная грудка (филе)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бананы, сырые

40 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Вафли

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли

3 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сало соленое (шпик свиной)

10 г · б 0 · ж 9 · у 0

ккал

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 357 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 31

Ужин

Уха рыбацкая

230 г · б 19 · ж 4 · у 9

153

ккал

Печенье, с пониженным содержанием сахара

5 г · б 0 · ж 1 · у 3

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

231

ккал

Мармелад

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сыр, пармезан, твердый

10 г · б 3 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 457 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 15

Вечерний перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

60 г · б 10 · ж 5 · у 1

101

ккал

Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли

10 г · б 1 · ж 5 · у 2

ккал

Биолакт Тёма 3,4 % без сахара

200 г · б 5 · ж 6 · у 9

122

ккал

Итого 282 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 13

Итого за день 1958 ккал · Б 115 · Ж 85 · У 129

Макронутриенты

Калории
1958.7

min 1763 1876

104%

Белки
115.8

113

103%

Жиры
85.2

104%

Углеводы
129.6

171

75.8%

Вода
3477.451

3653

95.2%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

55%

В1

31.7%

53.8%

Холин

29.7%

35.8%

47.1%

26.2%

B12

55.5%

17.7%

5.2%

44.6%

22.6%

вит.К

6.4%

149%

Калий

72.2%

91%

91.9%

77.7%

106%

138%

141%

66.8%

16.3%

240%

87.8%

90.4%

60.3%

80.3%

76.4%

143%

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1959 ккал

Расход

2468 ккал

Итого

-509 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги