Михаил
30.12.2017 23:33
Дневник питания и тренировок за 30.12.2017
Исправляюсь. Знаю, на ночь углеводами не нагружаться, но увы график
показывал недостаток (схитрил). Ездили с женой за подарками в ТРЦ,
пропустил прием пищи, жить можно. Главное все действия осознаны и
по общей калорийности нахожусь в пределах нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулес с молоком 3,5 % |
200
|
108 | 4 | 3 | 13 |
| Омлет с молоком |
81
|
122 | 9 | 8 | 2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Пастила Шармэль Клубника со сливками |
10
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Масло льняное |
12
|
107 | 0 | 12 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 410 | 14 | 25 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
80
|
120 | 3 | 5 | 14 |
| Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная |
50
|
85 | 14 | 2 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2 | 4 | 4 |
| Торт Печеночный |
60
|
54 | 9 | 1 | 0 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
8
|
47 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 298 | 375 | 31 | 18 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
80
|
83 | 2 | 2 | 14 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
55
|
107 | 13 | 5 | 0 |
| Холодец из Курицы |
68
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Торт Печеночный |
20
|
18 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 223 | 300 | 26 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи боярские |
232
|
112 | 8 | 6 | 6 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
15
|
122 | 0 | 13 | 0 |
| Хворост |
12
|
64 | 0 | 4 | 5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
11
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Ядро ореха арахиса жареное (Жарка) |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 323 | 370 | 11 | 26 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорок Царский из свинины сырокопченый |
34
|
50 | 10 | 1 | 0 |
| Каша Геркулес с молоком 3,5 % |
168
|
90 | 3 | 3 | 11 |
| Мандарин |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
40
|
36 | 8 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Инжир сушеный |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2822 | 334 | 24 | 5 | 46 |
| Итого за день | 3980 | 1791 | 108 | 90 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Играли с племяшкой и дочкой в Just Dance 2017. Не ожидал что эта
игра может так увлечь. Танцевали с полной отдачей 
Первая тренировка 20:30 21:05
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 30 мин
1
1
